5 عادات صباحية يوصى بها لدعم صحة القلب

قد تبدو الساعات الأولى من الصباح مجرد بداية روتينية لليوم، لكن العادات التي نمارسها بعد الاستيقاظ قد تؤثر في النوم وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ويقترح أطباء القلب 5 عادات صباحية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthsite".

ورغم أهمية هذه الممارسات للصحة العامة، فإنها لا تضمن الوقاية من أمراض القلب، بل تأتي ضمن نمط حياة صحي متكامل.. على النحو التالى..

التعرض لضوء الصباح

يُنصح بالتعرض للضوء الطبيعي خلال نحو 30 دقيقة من الاستيقاظ، للمساعدة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، التي تؤثر في النوم واليقظة والوظائف اليومية، ويمكن قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق بدلًا من بدء اليوم بتصفح الهاتف، مع تجنب النظر مباشرة إلى الشمس حفاظًا على سلامة العينين.

الانتباه إلى توقيت تناول القهوة

يقترح الطبيب الانتظار نحو 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة، لكن لا توجد أدلة حاسمة على أن تناولها فور الاستيقاظ يضر الشرايين بالضرورة، وقد يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بمراقبة تأثيره في النوم وضربات القلب والضغط، واستشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه أو اضطرابات نظم القلب.

اختيار وجبة إفطار متوازنة غنية بالبروتين

يساعد تناول البروتين ضمن وجبة الإفطار على تعزيز الشعور بالشبع ودعم الحفاظ على العضلات، وتشمل الخيارات المناسبة البيض والزبادي والحليب والجبن والتوفو والفاصوليا، ويُفضل الجمع بين البروتين والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضراوات والحبوب الكاملة، بدلًا من الاعتماد على المشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة، بما يدعم جودة النظام الغذائي ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

تخصيص 10 دقائق للمشي

يمكن للمشي لمدة 10 دقائق أن يكون بداية عملية لزيادة النشاط البدني وتقليل الجلوس لفترات طويلة، حيث يساعد النشاط المنتظم على تحسين التحكم في ضغط الدم والكوليسترول ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، تظل الاستمرارية وزيادة النشاط تدريجيًا مهمين للوصول إلى المستويات الموصى بها من التمارين أسبوعيًا.

شرب الماء بعد الاستيقاظ

يساعد شرب الماء صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرة، على تعويض السوائل التي لم يحصل عليها الجسم خلال ساعات النوم، ويقترح بشرب نحو 475 مل من الماء قبل تناول قبل القهوة، لكن هذه الكمية ليست ضرورة عامة للجميع، حيث تختلف الاحتياجات وفقًا للنشاط البدنى والطقس والحالة الصحية.

ويجب على الأشخاص المصابين بقصور القلب أو أمراض الكلى والمُلزمين بتقييد السوائل الالتزام بتعليمات الطبيب المعالج.

كيف تدعم روتينات الصباح صحة القلب؟

لا تعتمد صحة القلب على عادة واحدة أو توقيت محدد، بل تتأثر بمجموعة من العوامل، تشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد ومتابعة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر، ويمكن أن تمثل التغييرات البسيطة في روتين الصباح خطوة مفيدة نحو نمط حياة أكثر صحة، بشرط الاستمرار عليها وعدم اعتبارها بديلًا عن الفحوصات الطبية أو العلاج عند الحاجة.