ضبط سطوع شاشة اللاب توب على 100%.. مخاطر على العين لا تتوقعها

يحرص كثيرون على ضبط سطوع شاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة والموبايل عند مستويات مرتفعة، اعتقادًا منهم أن ذلك يجعل القراءة والعمل أكثر سهولة، خاصة فى الأماكن جيدة الإضاءة، ولكن الاستمرار فى استخدام الشاشة بأقصى سطوع لساعات طويلة قد يرتبط بالشعور بإجهاد العين والحرقة والدموع وتشوش الرؤية، فضلًا عن الصداع الخفيف فى نهاية يوم العمل، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".

وتزداد احتمالات الشعور بعدم الراحة عندما يكون سطوع الشاشة أعلى بكثير من إضاءة المكان المحيط، ما يجعل العينين تواجهان تباينًا بصريًا مزعجًا خلال فترات العمل الطويلة.

هل يضر ضبط سطوع الشاشة عند 100% بالعينين؟
 

لا يعنى استخدام الشاشة بأقصى سطوع بالضرورة حدوث ضرر مباشر للعينين، حيث يعتمد الأمر بدرجة كبيرة على ظروف الإضاءة المحيطة ومدة الاستخدام ومدى راحة الشخص أثناء النظر إلى الشاشة.

ووفقًا لأطباء العيون، فإن استخدام الكمبيوتر المحمول بأقصى سطوع لساعات متواصلة قد يسهم فى ظهور أعراض مثل الشعور بحرقة العين وثقلها والدموع وعدم وضوح الرؤية، إلى جانب الصداع الخفيف، كما أن ارتفاع سطوع الشاشة مقارنة بإضاءة الغرفة قد يجبر العينين على التكيف باستمرار مع التباين بينهما، وهو ما قد يزيد الشعور بالإجهاد، خصوصًا عند العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة.

وتوصى الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة، بدلًا من الاعتماد على مستوى ثابت يناسب جميع الأشخاص والبيئات، فإذا بدت الشاشة شديدة السطوع مقارنة بالغرفة، فقد يساعد خفض مستوى الإضاءة على تحسين الراحة البصرية.

وهج الشاشة والآنعكاسات عوامل تزيد إجهاد العين
 

لا يرتبط إجهاد العين بمستوى السطوع وحده، فقد تسهم انعكاسات الضوء والوهج فى صعوبة القراءة والشعور بالآنزعاج أثناء استخدام الكمبيوتر المحمول، وقد تتسبب النوافذ الموجودة خلف الشاشة أو بجوارها، والإضاءة العلوية القوية، والأسطح اللامعة للشاشات فى انعكاسات مزعجة تؤثر فى وضوح المحتوى المعروض.

وللتقليل من هذه المشكلة، يُنصح بإعادة ترتيب مكان العمل بحيث لا تسقط مصادر الضوء مباشرة على الشاشة، مع ضبط إضاءة الغرفة ومستوى السطوع وفقًا للحاجة، كما يمكن الاستعانة بفلتر شاشة غير لامع فى الحالات التى يصعب فيها التحكم فى الآنعكاسات.

وفى بعض الأحيان، يكون تغيير موضع الكمبيوتر المحمول أو تقليل الوهج أكثر فاعلية من رفع سطوع الشاشة إلى أقصى مستوى لتعويض ضعف الرؤية.

ما مستوى السطوع المناسب لشاشة الكمبيوتر المحمول أو اللابتوب
 

لا توجد نسبة سطوع وأحدة معتمدة طبيًا تناسب جميع المستخدمين، لكن القاعدة الأساسية تتمثل فى جعل إضاءة الشاشة متوافقة مع إضاءة المكان، بحيث يكون المحتوى واضحًا وسهل القراءة دون أن تبدو الشاشة أكثر سطوعًا بشكل لافت من محيطها.

وإذا كانت صعوبة القراءة ناتجة عن صغر حجم النصوص، فمن الأفضل تجربة تكبير الخط أو ضبط حجم العرض بدلًا من زيادة السطوع أو تقريب الشاشة من الوجه.

كما توصى الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بوضع الشاشة على مسافة تقارب 25 بوصة، أى نحو 63 سنتيمترًا، أو ما يعادل طول الذراع تقريبًا، مع ضبط ارتفاعها بحيث تكون النظرة إلى الشاشة مائلة قليلًا إلى الأسفل.

قاعدة 20-20-20.. طريقة بسيطة لإراحة العينين
 

تُعد فترات الراحة المنتظمة من أهم الخطوات التى يمكن اتباعها لتقليل الإجهاد البصرى المرتبط بالعمل أمام الشاشات، ونقوم قاعدة 20-20-20 على التوقف كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا، أى قرابة 6 أمتار، لمدة 20 ثانية، وتساعد هذه العادة على قطع فترات التركيز البصرى القريب والمتواصل، ومنح العينين فرصة للاسترخاء.

كذلك، يُنصح بالحرص على الرمش بانتظام أثناء العمل، إذ قد يقل معدل الرمش خلال التركيز فى الشاشة، ما يسهم فى زيادة جفاف العين لدى بعض الأشخاص.

وفى حال الشعور بالجفاف، قد تساعد قطرات ترطيب العين بعض المستخدمين، لكن استمرار الأعراض يستدعى استشارة مختص لتحديد السبب والعلاج المناسب.

متى يستدعى إجهاد العين زيارة الطبيب؟
 

تتحسن كثير من حالات إجهاد العين المرتبط باستخدام الشاشات بعد أخذ قسط من الراحة أو تعديل إعدادات الشاشة وتحسين ظروف العمل، ولكن لا يعنى الشعور بالإجهاد بالضرورة أن الكمبيوتر المحمول تسبب فى تلف دائم للعينين.

ومع ذلك، ينبغى عدم تجاهل الأعراض المستمرة، خاصة تشوش الرؤية المتكرر، والصداع المتكرر، والجفاف الشديد، وألم العين، والاحمرار، والدموع المفرطة، أو الحساسية للضوء، فقد ترتبط هذه الأعراض أحيانًا بجفاف العين أو الحاجة إلى تصحيح النظر أو وجود مشكلة أخرى تستدعى فحص العين لدى الطبيب المختص.

نصائح للحفاظ على راحة العين أثناء العمل
 

- ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة.
- تقليل الوهج والآنعكاسات الناتجة عن النوافذ ومصادر الإضاءة.
- تكبير النصوص عند صعوبة قراءتها بدلًا من رفع السطوع إلى أقصى مستوى.
- الحفاظ على مسافة مناسبة بين العينين والشاشة.
- تطبيق قاعدة 20-20-20 وأخذ فترات راحة منتظمة.
- الحرص على الرمش بانتظام والآنتباه إلى علامات جفاف العين.
- مراجعة طبيب العيون عند استمرار الأعراض أو تفاقمها.