أمراض القلب من الأمراض التي أصبحت منتشرة في وقتنا الحالي نتيجة العادات الغذائية والحياتية الخاطئة والإقبال على تناول المقليات والأكلات السريعة والمصنعات.
ويمكن الوقاية من الإصابة بأمراض القلب في حال اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن وممارسة الرياضة والابتعاد عن الضغوط النفسية والعصبية.
10 نصائح تساعد في الحفاظ على صحة القلب
ويقول الدكتور ياسر النحاس أستاذ جراحة القلب، إن الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد على خطوة واحدة، بل على مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكلما بدأت هذه العادات مبكرا، زادت فائدتها على المدى الطويل، وهناك 10 نصائح تساعد فى الحفاظ على صحة القلب، منها:
- ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، وفقا لقدرتك وحالتك الصحية، فالنشاط البدني يساعد على تحسين اللياقة، وضبط ضغط الدم والوزن، ودعم صحة القلب والشرايين.
- الإقلال من تناول الملح، والإفراط في تناول الصوديوم قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك قلل من إضافة الملح إلى الطعام، وانتبه أيضا إلى كميات الصوديوم الموجودة في الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- الحصول على نوم كافى ومنتظم، فالنوم الجيد جزء مهم من نمط الحياة الصحي، لذا حاول الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلا للبالغين، مع الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان، وإذا كنت تعاني من الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
- الحفاظ على وزن صحي، وزيادة الوزن، خصوصا تراكم الدهون حول البطن، قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم والسكري واضطراب الدهون، وهي عوامل تؤثر في صحة القلب، لذلك احرص على الوصول إلى وزن مناسب بطريقة تدريجية من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني.
- الابتعاد عن التدخين، لأنه من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ولا توجد كمية آمنة من التدخين، لذلك فإن الإقلاع عنه تماما هو أفضل خيار لحماية القلب والرئتين والأوعية الدموية.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والمكسرات غير المملحة، واستخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون باعتدال، وفي المقابل، قلل من الأطعمة شديدة التصنيع والمقليات والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- متابعة مستوى ضغط الدم والسكر والكوليسترول، لاكتشاف المشكلات مبكرا والتعامل معها قبل أن تؤثر في القلب والأوعية الدموية.
- الحرص على الترطيب المناسب، حيث تناول كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم، وتزداد الحاجة إليها مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني.
- الاهتمام بالصحة النفسية وتقليل التوتر، والتوتر المستمر قد يؤثر في ضغط الدم ونمط النوم والعادات الغذائية والنشاط البدني، لذا خصص وقت يوميا للاسترخاء، مثل التنفس الهادئ أو المشي أو القراءة أو ممارسة نشاط تحبه.
- لا تهمل المتابعة الطبية، والفحوصات التي يحتاج إليها كل شخص تختلف حسب العمر والتاريخ المرضي وعوامل الخطورة، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى متابعة ضغط الدم والكوليسترول والسكر بصورة منتظمة، بينما قد تطلب فحوصات أخرى مثل رسم القلب أو الإيكو عند وجود أعراض أو مشكلة قلبية تستدعي ذلك.
إقرأ أيضاً
