تهتم كل فتاة بلغت الثلاثين من عمرها بالصحة الإنجابية من خلال التغذية السليمة والابتعاد عن الأكلات الضارة والمتابعة الدورية مع طبيب النساء.
وذلك لتجنب اضطرابات الدورة الشهرية، وأى مشكلات أو أمراض بالرحم والبويضات ما يسهل فرص حدوث الحمل عند الزواج واستقراره.
وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن التغذية المتوازنة تلعب دورا مهما في دعم صحة الجهاز التناسلي والهرمونات، كما تساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة المبايض وجودة البويضات، ولا يوجد طعام واحد يضمن زيادة الخصوبة، لكن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن قد يكون جزء مهم من نمط حياة صحي.
أكلات مهمة تدعم الصحة الإنجابية للمرأة
وأضافت مرام، أن هناك بعض الأكلات التى تدعم الصحة الإنجابية للمرأة، منها:
- الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والملوخية والبروكلي، وهي غنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، وتوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدخل في وظائف الجسم المختلفة، ويمكن أن تكون جزء من نظام غذائي داعم للصحة الإنجابية.
- البيض، مصدر جيد للبروتين، كما يحتوي على الكولين وفيتامينات ومعادن متعددة يحتاج إليها الجسم.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم، وهى تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والمعادن، ويمكن تناولها بكميات معتدلة ضمن النظام الغذائي.
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والفراولة والبرتقال والكيوي والرمان، وتساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا والحمص، وهى مصادر جيدة للبروتين النباتي والألياف، كما توفر الحديد والفولات وغيرهما من العناصر الغذائية المهمة.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني، وهي أفضل من الحبوب المكررة كجزء من نظام غذائي متوازن.
- منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب والجبن، فهي توفر البروتين والكالسيوم، مع اختيار الأنواع الأقل في السكر المضاف والدهون المشبعة عند الحاجة.
- الأفوكادو، وهو يحتوي على الدهون غير المشبعة والألياف والفولات، ويمكن إضافته إلى الوجبات باعتدال.
- مصادر الحديد والزنك، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والعدس، والفاصوليا، والبيض، والمكسرات والبذور، ويعد الحصول على كميات كافية من الحديد مهم خصوصا للمرأة التي تعاني من فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
وتابعت، إلى جانب اختيار الأطعمة المفيدة، من الأفضل تقليل الأطعمة فائقة التصنيع، والسكريات المضافة، والدهون المتحولة، والإفراط في الوجبات السريعة، كما يجب الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافى.
