يعد الروتين الصباحي الجيد جزءًا مهمًا من العناية بالنفس، إذ يمكن أن يؤثر في مستويات الطاقة والإنتاجية وحتى صحة البشرة والمزاج على مدار اليوم، ومع ذلك، قد يقع الكثيرون في بعض العادات الصباحية غير المثالية دون إدراك تأثيرها، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية وتراكم المسؤوليات، وفقا لموقع huffpost.
عادات ابتعد عنها عند الاستيقاظ صباحا لتبدأ يومك بنشاط
1. الضغط المتكرر على زر الغفوة فى المنبع
يضغط الكثيرون على زر الغفوة يوميًا، لذلك فإن الاستمرار في تأجيل الاستيقاظ لبضع دقائق أمر شائع.
وقال نيكيت سونبال، طبيب الباطنة وعضو هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة تورو في نيويورك، إن الاستمرار في الضغط على زر الغفوة قد يبدو مغريًا، لكنه لا يوفر بالضرورة الراحة التي يحتاج إليها الجسم.
والسبب أن الدقائق الإضافية من النوم في هذه المرحلة قد لا تكون ذات فائدة كبيرة، حتى لو شعر الشخص بالراحة في البداية.
كما أن الاستيقاظ المتكرر والعودة إلى النوم يمكن أن يتداخل مع دورات النوم، بما فيها فترات نوم حركة العين السريعة التي تحدث عادةً في الصباح الباكر.
وقد ارتبط اضطراب النوم المتكرر بمجموعة من التأثيرات النفسية والجسدية، بما في ذلك بعض المشكلات الإدراكية والاكتئاب واضطرابات التمثيل الغذائي.
وإذا كان الشخص يحتاج فعلًا إلى وقت إضافي في الصباح، يجب تقديم موعد المنبه نحو 15 دقيقة والاستيقاظ عند سماعه بدلًا من تأجيله عدة مرات.
2. السماح للهاتف بتحديد حالتك المزاجية منذ لحظة الاستيقاظ
من العادات الصباحية الشائعة الوصول إلى الهاتف أثناء البقاء في السرير، سواء لتفقد البريد الإلكتروني أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو قراءة الأخبار.
وحذرت نعومي باريلا، طبيبة الرعاية الأولية في مجموعة راش الطبية الجامعية، من أن جعل الهاتف أول مصدر للمعلومات في الصباح قد يعني السماح لأحداث ومشكلات خارج سيطرة الشخص بالتأثير في أفكاره ومشاعره منذ بداية اليوم.
وتقول إن الشخص عندما يبدأ صباحه بمحتوى الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي، فإنه يسمح لمصادر خارجية بتحديد ما يدخل إلى ذهنه في اللحظات الأولى من اليوم.
ولا يعني ذلك ضرورة الابتعاد عن الهاتف تمامًا، خصوصًا إذا كان يُستخدم كمنبه، وإنما يمكن وضع حدود لاستخدامه فور الاستيقاظ.
وبدلًا من فتح التطبيقات ومتابعة الأخبار مباشرة، يمكن أخذ بضع أنفاس عميقة، أو القيام ببعض تمارين التمدد، أو التحدث مع أفراد الأسرة، أو شرب كوب من الماء.
كما يُنصح بتجنب المحتوى السلبي أو المثير للتوتر في بداية اليوم قدر الإمكان.
3. الإفراط في تناول السكر في وجبة الإفطار
يمكن أن تكون الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر من أكثر العادات الغذائية التي تحتاج إلى الانتباه إليها في الصباح.
وقالت باريلا إن تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة شديدة التصنيع في وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تغيرات في مستوى سكر الدم، وهو ما قد يتبعه شعور بتقلبات في الطاقة والمزاج.
ويحصل الأمريكي العادي على نحو 77 جرامًا من السكر يوميًا، وفق جمعية القلب الأمريكية، وهي كمية تتجاوز التوصيات اليومية للسكر المضاف، خاصة بالنسبة للنساء.
وتزداد المشكلة في وجبة الإفطار بسبب انتشار العديد من المنتجات التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل القهوة والشاي المحلى، وحبوب الإفطار، والشراب، والعصائر، والزبادي المحلى وغيرها.
ولا يعني ذلك أن السكر يجب اعتباره ممنوعًا تمامًا، لكن تقليل السكر المضاف في بداية اليوم يمكن أن يكون خطوة مفيدة.
وإذا تناول الشخص وجبة أو مشروبًا غنيًا بالسكر، فقد يكون من الأفضل تجنب الانتقال مباشرة إلى الجلوس لفترات طويلة.
وتقترح باريلا إضافة بعض الحركة إلى الصباح، مثل المشي لفترة قصيرة أو ممارسة بعض تمارين اليوجا.
وتؤكد أن المشكلة ليست فقط في تناول السكر، وإنما في تناول كميات كبيرة منه ثم البقاء دون حركة لساعات.
4. إهمال تنظيف الوجه أو عدم استخدام واقي الشمس
من الأخطاء الصباحية التي تلفت انتباه بعض أطباء الجلدية عدم الاهتمام بتنظيف الوجه صباحًا، بحجة أنه تم تنظيفه في الليلة السابقة.
وقالت طبيبة الأمراض الجلدية ستايسي تشيمينتو إن بعض المواد يمكن أن تتراكم على البشرة خلال الليل، بما في ذلك خلايا الجلد الميتة والغبار والمواد الموجودة على غطاء الوسادة.
ومع ذلك، فإن غسل الوجه في الصباح باستخدام المنظفات ليس قاعدة ضرورية للجميع؛ إذ يرى بعض أطباء الجلدية أن تنظيف الوجه جيدًا في المساء قد يكون كافيًا، وأن الإفراط في استخدام الصابون أو المنظفات يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة.
لذلك يعتمد الأمر على طبيعة البشرة وروتين العناية بها.
وفي حالة غسل الوجه صباحًا، تنصح تشيمينتو باستخدام ماء فاتر بدلًا من الماء شديد البرودة، مع تجنب فرك البشرة بقوة أو المبالغة في التقشير، خاصة في ظل ضيق الوقت صباحًا.
أما الخطوة التي لا ينبغي إهمالها فهي استخدام واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس.
وتوصي تشيمينتو باستخدام كمية كافية من واقي الشمس لتغطية الوجه، وكذلك الرقبة ومنطقة الصدر المعرضة للشمس.
5. تجاهل الصحة النفسية في بداية اليوم
قد تكون ساعات الصباح مليئة بالضغط، خصوصًا مع الاستعداد للعمل أو المدرسة، وإعداد الأطفال، وإنجاز المهام المنزلية، ومحاولة اللحاق بالمواعيد النهائية.
لكن تجاهل الصحة النفسية تمامًا قد يجعل بداية اليوم أكثر صعوبة.
وقال سونبال إن عدم بدء اليوم بطريقة جيدة قد يجعل الشخص يقضي الساعات التالية في محاولة التخلص من حالة المزاج السيئة التي بدأت منذ الصباح.
ولهذا، يمكن تخصيص بضع دقائق فقط للعناية بالصحة النفسية، دون الحاجة إلى روتين طويل أو معقد.
ومن الأفكار البسيطة فتح الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي، أو ممارسة بعض تمارين التمدد، أو التأمل لبضع دقائق، أو كتابة بعض الأمور التي يشعر الشخص بالامتنان لها، أو التواصل بطريقة إيجابية مع شخص يحبه.
كما أشارت دراسة حديثة إلى بعض الخطوات العملية القصيرة التي يمكن للأفراد اتباعها يوميًا لدعم صحتهم النفسية، ومنها أخذ عدة أنفاس عميقة وقضاء لحظات في التفكير في الصفات التي يقدرها الشخص في صديق أو أحد أفراد أسرته.
وقد تساعد هذه التمارين البسيطة على تهيئة العقل لليوم وتدريبه تدريجيًا على التركيز على الجوانب الإيجابية.
- تفقد الهاتف فور الاستيقاظ.. كيف يمكن أن يؤثر على دماغك ومزاجك؟
- رفعت وعبد الباسط والحصري والمنشاوي، خريطة التلاوات اليوم بإذاعة القرآن الكريم
- سكر الأطفال في المدارس، ماذا يجب أن يحمل الطالب المصاب بالسكري في حقيبته؟
- من ميدان الثقافة إلى المستشفى، تدخل عاجل لـ التضامن لإنقاذ مشرد فاقد الوعي بسوهاج
- طقس خريفي صباحا مائل للحرارة نهارا بكفر الشيخ الجمعة 2 من أكتوبر 2026
