هشاشة العظام لا تصيب كبار السن فقط.. نصائح مهمة للشباب للوقاية

لم تعد هشاشة العظام مشكلة صحية تقتصر على كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، حيث تتزايد المخاوف بشأن ضعف كثافة العظام لدى الشباب، نتيجة أنماط الحياة الخاملة وسوء التغذية والتدخين ونقص فيتامين د، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".

ووفقاً لأطباء جراحة العظام واستبدال المفاصل فإن  مشكلات العظام تتزايد لدى بعض المرضى في أوائل الأربعينيات من العمر، خاصة النساء القريبات من سن انقطاع الطمث.

ورغم أن هشاشة العظام قد لا تسبب أعراضًا واضحة في مراحلها المبكرة، فإن الاهتمام بصحة العظام منذ سن مبكرة يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالكسور مستقبلًا.

لماذا تتأثر صحة العظام لدى الشباب؟

تعتمد قوة العظام على عوامل متعددة، أبرزها التغذية والنشاط البدني والهرمونات والعوامل الوراثية، وقد يؤدي الجلوس لساعات طويلة، وقلة ممارسة الرياضة، وضعف التعرض لأشعة الشمس، إلى جانب التدخين، إلى التأثير سلبًا على صحة العظام.

ويُعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، لكن نقصه لا يعني بالضرورة الإصابة بهشاشة العظام، حيث تتعدد أسباب انخفاض كثافة العظام، ما يستدعي التقييم الطبي عند الاشتباه في وجود مشكلة.

لماذا تُعد العشرينيات والثلاثينيات مرحلة مهمة؟

تستمر العظام في النمو والتجدد خلال هذه الفترة، وعادةً ما يصل الإنسان إلى ذروة الكتلة العظمية في منتصف العشرينيات إلى أواخرها، وكلما كانت الكتلة العظمية أقوى خلال هذه المرحلة، زادت القدرة على مواجهة الفقد التدريجي للعظام مع التقدم في العمر.

ومع ذلك، لا يعني تجاوز هذه المرحلة فوات فرصة الحفاظ على قوة العظام، فالتغذية المتوازنة والنشاط البدني يظلان ضروريين طوال الحياة.

 3 خطوات أساسية لتقوية العظام والوقاية من الهشاشة:
 

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

ينصح الخبراء بتناول الحليب والزبادي والجبن، إلى جانب الخضراوات الورقية والبقوليات والتوفو المدعم بالكالسيوم، كما يمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، مع الاستفادة من التعرض المناسب لأشعة الشمس.

ولا يُنصح بتناول جرعات مرتفعة من مكملات فيتامين د دون استشارة الطبيب، لأن الإفراط فيها قد يضر بالصحة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد تمارين حمل الأوزان، مثل المشي، وتمارين المقاومة وتقوية العضلات، على دعم صحة العظام وتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط، كما يُنصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة، وأخذ فترات راحة للحركة، خاصة أثناء العمل المكتبي.

الابتعاد عن التدخين

يساعد تجنب التدخين على حماية العظام على المدى الطويل، ومن المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر احتياجات الجسم من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية.

 علامات تحذيرية لهشاشة العظام لا يجب تجاهلها
 

هشاشة العظام مرض صامت في كثير من الأحيان، وقد لا تُكتشف إلا بعد حدوث كسر، ولكن ألم الظهر المستمر، أو فقدان الطول، أو التعرض لكسر نتيجة سقوط بسيط، يستدعي تقييمًا طبيًا.

وقد يحتاج الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر، مثل انقطاع الطمث المبكر، أو التاريخ العائلي القوي للمرض، أو الاستخدام الطويل للكورتيكوستيرويدات، إلى فحص كثافة العظام بتقنية DXA وفقًا لتوصية الطبيب.