يستغرق ٨ دقائق.. طبيبة أعصاب تكشف تمرينا بسيطا لخفض ضغط الدم

أكدت جانيت بيتس عالمة الأعصاب، أن تمريناً بسيطاً باستخدام منشفة فقط يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، وأوضحت أن هذا التمرين لا يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولا يستغرق سوى 36 دقيقة أسبوعياً، ويمكن القيام به باستخدام منشفة فقط، وفقا لصحيفة "The Mirror".

ما هو تمرين المنشفة؟

تمرين المنشفة أو ما يطلق عليه "تمارين الضغط المتساوي القياس لليد"، وهو أحد أكثر التمارين التي دُرست جيدًا لخفض ضغط الدم، ويعتمد على دقيقتين من الضغط، دقيقة واحدة من الراحة، أربع جولات، ثلاثة أيام في الأسبوع.

ويمكن القيام بذلك باستخدام أداة تقوية قبضة اليد، أو منشفة ملفوفة، أو حتى كرة تخفيف التوتر، وذلك بالضغط بقوة كافية للشعور بالألم، ثم الراحة، والتكرار، بدون حاجة إلى صالة أو معدات رياضية.

وقالت بيتس :"أفعل ذلك لأن تاريخي مع ضغط الدم ليس شيئاً أستهين به، و إذا كنت تدير ضغط دمك بنفسك، فهذا الأمر يستحق الإضافة، دائماً إلى جانب ما يصفه لك طبيبك، وليس بدلاً منه".

كيفية القيام بالتمرين

بحسب موقع UK Meds، ما عليك سوى أخذ منشفة ولفّها بإحكام حتى تصبح بسماكة مريحة في راحة يدك، ثم اضغط عليها بقوة تصل إلى حوالي 30% من أقصى جهد لديك، كرر هذا التمرين لمدة دقيقتين، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة قبل تبديل اليد.

كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، ثلاثة أيام في الأسبوع، هذا الانقباض العضلي اللطيف يحفز الأوعية الدموية على التكيف وقد يخفض ضغط الدم مؤقتًا بعد إرخائه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم.

ويقول التقرير: "تتضمن التمارين متساوية القياس انقباض العضلات دون حركة، ويمكن أن تؤدي إلى انخفاضات قصيرة المدى في ضغط الدم".

عوامل خطر
 

بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، تشمل العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم ما يلي:

التقدم في العمر
وجود أقارب من الدرجة الأولى مصابين بارتفاع ضغط الدم
اتباع نظام غذائي غير صحي - وخاصة نظام غذائي غني بالملح
زيادة الوزن
التدخين
الشعور بالتوتر لفترة طويلة

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا، فإنه يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، مثل الدماغ والكليتين والعينين.

خفض ضغط الدم ولو بنسبة ضئيلة يُساعد في تقليل المضاعفاة المرتبطة به، ومن الأمور التي تُساعد على خفض ضغط الدم، اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي.