الفايبروميالجيا من الأمراض المناعية المزمنة التى انتشرت مؤخرا فى وقتنا الحالى وللأسف تصيب النساء بشكل كبير ولها أعراض مزعجة.
ومريض الفايبروميالجيا يعانى من آلام عضلية متواصلة خاصة عند النوم ما يؤثر على جودة النوم وطاقة الجسم وأدائه، ويبحث عن أفضل طرق للعلاج.
10 نصائح تساعد فى علاج الفايبروميالجيا
ويقول الدكتور عماد سلامة أخصائي التغذية العلاجية، إن التعامل مع الألم العضلي الليفي أى الفايبروميالجيا لا يعتمد عادة على علاج واحد، وإنما على مجموعة من الخطوات التي تساعد على تقليل الألم والإرهاق وتحسين النوم والحركة وجودة الحياة، وهناك بعض النصائح التى تساعد في تخفيف أعراض الفايبروميالجيا، منها:-
- ممارسة الرياضة تدريجيا من أهم الخطوات المفيدة المشي، وتمارين الإطالة، والتمارين المائية، وتمارين القوة الخفيفة، والأفضل البدء بمدة قصيرة وزيادتها تدريجيا، لأن المجهود الزائد المفاجئ قد يزيد الألم.
- الاهتمام بالنوم، واضطراب النوم قد يزيد الإحساس بالألم والإرهاق، لذا حاولي النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم، وتجنب الكافيين في المساء.
- تجنب الإجهاد الزائد لا تحاولي إنجاز كل المهام في وقت واحد، قسمي الأنشطة إلى فترات قصيرة، وخذي فواصل للراحة قبل الوصول إلى مرحلة الإنهاك الشديد.
- تقليل التوتر، والتوتر النفسي قد يؤدي إلى زيادة شدة الأعراض لدى بعض الأشخاص، ويمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق، والتأمل، والاسترخاء، واليوجا الخفيفة.
- اتباع نظام غذائي متوازن، احرصي على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات الزائدة.
- العلاج الطبيعي يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي وضع برنامج مناسب لحالتك لتحسين المرونة وقوة العضلات وتقليل الألم، خصوصا إذا كانت الحركة صعبة.
- العلاج السلوكي المعرفي، قد يساعد العلاج النفسي المتخصص، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، في التعامل مع الألم المزمن وتحسين النوم وتقليل القلق المرتبط بالأعراض.
- عدم الإفراط في المسكنات من تلقاء نفسك، وأدوية الفايبروميالجيا تختلف من شخص لآخر، وبعض الأدوية قد تساعد على الألم أو اضطرابات النوم، لكنها يجب أن تستخدم تحت إشراف الطبيب بسبب آثارها الجانبية وتداخلاتها مع الأدوية الأخرى.
- الانتباه إلى الأمراض المصاحبة أحيانا، وتوجد مشكلات أخرى تزيد التعب أو الألم، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص بعض العناصر الغذائية أو اضطرابات النوم، لذلك قد يطلب الطبيب فحوصات حسب الأعراض.
- الاستمرارية أهم من المجهود الشديد، فالهدف ليس التخلص من الألم في يوم واحد، وإنما تقليل شدته وتحسين القدرة على ممارسة الحياة اليومية تدريجيا.
إقرأ أيضاً
