الشد العضلي أثناء النوم من المشكلات الصحية المزعجة حيث يستيقظ بعض الأشخاص على ألم شديد ومزعج والساقين.
ويحاول المصاب به تحريك ساقيه قليلا حتى ينتهى الألم، ويحرص معظم المصابين بالشد العضلي أثناء النوم على البحث عن السبب لسرعة العلاج.
وتقول الدكتورة آية أحمد أخصائية التغذية العلاجية، إن البعض يشعر أثناء النوم بأن عضلة السمانة أو القدم قد انقبضت فجأة، فلا يستطيعوا تحريك الساق بسهولة، ويكون الألم شديدا ويستمر من ثوان إلى عدة دقائق، وقد تظل العضلة حساسة أو مؤلمة لبعض الوقت بعد انتهاء التقلص، وهو الشد العضلي أثناء النوم.
أسباب الشد العضلي أثناء النوم
وأضافت آية، أن من أسباب الشد العضلي أثناء النوم:-
- قلة السوائل، وقد يساهم الجفاف في زيادة احتمالية حدوث التقلصات لدى بعض الأشخاص، لذلك احرص على الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم.
- إجهاد العضلات، وزيادة النشاط البدني بصورة مفاجئة، أو ممارسة تمرين أقوى من المعتاد، أو المشي والوقوف لفترات طويلة، قد ترتبط بحدوث التقلصات العضلية.
- قلة الحركة أو وضعية الساق أثناء النوم، والبقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، أو اتخاذ وضعية معينة للقدم أثناء النوم، قد يساعد على ظهور التقلص لدى بعض الأشخاص.
- بعض الأدوية أو الحالات الصحية، ويمكن أن ترتبط التقلصات المتكررة ببعض الأدوية أو بعض المشكلات الصحية، خاصة تلك التي تؤثر في الأعصاب أو العضلات أو الدورة الدموية.
- اضطراب بعض العناصر الغذائية، وقد ترتبط التقلصات أحيانا باضطراب مستويات بعض المعادن أو العناصر الغذائية، لكن انتبه ليس كل شد عضلي يعني وجود نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم، لذلك لا تبدأ بتناول المكملات الغذائية من تلقاء نفسك، فمعرفة السبب أولا هي الخطوة الأهم.
نصائح للتعامل مع الشد العضلي والتقليل من حدوثه
وتابعت، أنه عند الإصابة بالشد العضلي فجأة، هناك بعض النصائح للتعامل معه، منها:-
- افرد ساقك برفق وهدوء.
- إذا كان التقلص في عضلة السمانة، اسحب أصابع القدم باتجاه جسمك تدريجيا.
- دلك العضلة بلطف.
- حاول الوقوف والمشي بضع خطوات إذا كنت قادر على ذلك بأمان.
- تناول كمية كافية من السوائل.
- مارسة تمارين إطالة خفيفة لعضلات الساق قبل النوم.
- زيادة شدة التمارين تدريجيا بدلا من رفع المجهود بصورة مفاجئة.
- الحرص على نظام غذائي متوازن ومتنوع.
- الحفاظ على الحركة المنتظمة خلال اليوم وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
إقرأ أيضاً
