10 فوائد صحية للنوم الجيد على قلبك وذاكرتك

لا تقتصر فوائد النوم الجيد على التخلص من الشعور بالتعب واستعادة النشاط في اليوم التالي، بل تمتد لتشمل وظائف حيوية عديدة داخل الجسم، بداية من دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، وصولًا إلى تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز والتعامل مع الضغوط اليومية. وقد يؤدي عدم الحصول على ساعات نوم كافية بانتظام إلى التأثير سلبًا على الصحة البدنية والذهنية.

وفقًا لتقرير نشره موقع (Verywell Health)، يحتاج معظم البالغين إلى ما يتراوح بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، إذ يساعد النوم المنتظم الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل، ويدعم عمليات التمثيل الغذائي والمناعة والتعافي، كما يرتبط بانخفاض مخاطر عدد من المشكلات الصحية.

1- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية

يؤدي النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، إذ تتغير خلاله مستويات بعض الهرمونات والعمليات الحيوية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم ووظائف الأوعية الدموية.

وعلى العكس، قد يرتبط الحرمان المستمر من النوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب، كما قد يؤثر في كفاءة الجهاز القلبي الوعائي بمرور الوقت، وتزداد أهمية الاهتمام بالنوم لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشكلات في القلب أو ضغط الدم.

2- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم

لا تتوقف أهمية النوم عند إراحة الجسم، بل يمتد تأثيره إلى عملية التمثيل الغذائي، التي يستخدم خلالها الجسم العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة.

وقد يؤدي نقص النوم إلى اضطراب استجابة الجسم للأنسولين والتأثير في تنظيم الجلوكوز، ما قد يساهم في حدوث تقلبات بمستويات السكر في الدم. ويكتسب ذلك أهمية خاصة لدى المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به.

كما أن التغيرات الكبيرة في مستوى السكر قد تنعكس على الحالة المزاجية والطاقة والقدرات الذهنية، بما في ذلك التركيز والتفكير ومعالجة المعلومات.

3- يعزز القدرة على التعامل مع التوتر
 

يحتاج الدماغ والجسم إلى النوم للتعافي من الضغوط اليومية واستعادة النشاط، بينما قد يؤدي الحرمان منه إلى زيادة اضطراب استجابة الجسم للتوتر.

وقد يظهر ذلك في صورة سرعة الانفعال أو صعوبة التحكم في المشاعر أو التسرع في اتخاذ القرارات، كما يمكن أن يزيد الشعور بالقلق ويجعل التعامل مع المواقف اليومية أكثر صعوبة.

وتساعد بعض الممارسات الهادئة قبل موعد النوم، مثل تقنيات الاسترخاء وتقليل المثيرات، على تهيئة الجسم للراحة وتحسين جودة النوم.

4- يساهم في تنظيم عمل الجهاز المناعي ومقاومة الالتهابات

يرتبط النوم بوظائف الجهاز المناعي، الذي يحتاج إلى فترات الراحة لتنظيم نشاطه والمشاركة في حماية الجسم من العوامل المسببة للأمراض.

وعندما لا يحصل الإنسان على نوم كافٍ، قد تتأثر بعض الاستجابات المناعية، ويحدث اضطراب في تنظيم العمليات المرتبطة بالالتهاب.

5- يساعد على تنظيم الشهية وإدارة الوزن
 

ترتبط قلة النوم بالتغيرات التي تحدث في الهرمونات المسئولة عن تنظيم الشهية، ومن أبرزها هرمونا الجريلين واللبتين.

يساهم الجريلين في تحفيز الشعور بالجوع، بينما يرتبط اللبتين بإشارات الشبع وتنظيم مخزون الطاقة. وقد يؤدي اضطراب التوازن بينهما نتيجة عدم الحصول على نوم كافٍ إلى زيادة الشهية أو صعوبة التحكم في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص.

6- يحافظ على التوازن والثبات أثناء الحركة

لا تقتصر تأثيرات النوم على الدماغ والوظائف الداخلية، بل تمتد إلى القدرات الحركية أيضًا. وتشير دراسات إلى أن الحرمان من النوم قد يؤثر مؤقتًا في التوازن والثبات أثناء الوقوف أو الحركة.

7- يرفع مستويات النشاط ويحسن التركيز
 

يساعد النوم الجيد على الاستيقاظ بمستوى أفضل من النشاط واليقظة، ما ينعكس على القدرة على إنجاز المهام اليومية والانتباه إلى التفاصيل.

وعندما يحصل الجسم على الراحة الكافية، يصبح أداء الأنشطة اليومية وممارسة الحركة أكثر سهولة، بينما قد يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإرهاق وضعف التركيز وانخفاض القدرة على مواصلة المهام.

كما أن الحفاظ على نشاط منتظم خلال النهار قد يساعد بدوره على دعم انتظام دورة النوم والاستيقاظ.

8- يقوي الذاكرة ويدعم القدرة على التعلم

يؤدي النوم دورًا أساسيًا في عملية تثبيت الذكريات، وهي العملية التي ينظم خلالها الدماغ المعلومات والخبرات التي اكتسبها الإنسان خلال اليوم، ويساعد على تحويلها إلى ذكريات يمكن استرجاعها لاحقًا.

وخلال النوم، تتكون روابط بين المعلومات والأحداث والخبرات الحسية والعاطفية، وهو ما يدعم التعلم والاحتفاظ بالمعلومات.

9- يحسن الوظائف التنفيذية للدماغ
 

10- يساعد على إصلاح الخلايا وتعافي الأنسجة
 

يستغل الجسم فترة النوم في تنفيذ عدد من عمليات الإصلاح والتعافي، إذ تعمل الخلايا على إنتاج بروتينات تدخل في بناء مكوناتها وتجديدها والمساعدة على إصلاح الأضرار التي تتعرض لها خلال اليوم.

وقد تشمل هذه الأضرار التأثيرات المرتبطة بالإجهاد والعوامل البيئية، مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وغيرها من المؤثرات.