تُعد المشروبات المحلاة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة والعصائر المعلبة، من المصادر الشائعة للسكر المضاف في النظام الغذائي، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان، فضلًا عن ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثانى، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
ولا يتطلب تقليل السكر التخلي عن المشروبات المفضلة، بل يمكن تحقيق ذلك من خلال استبدالها بخيارات صحية أقل سكرًا، وفقًا للعادات الغذائية اليومية.
5 بدائل صحية للمشروبات المحلاة:
الماء الفوار بدلًا من المشروبات الغازية
يمكن استبدال المشروبات الغازية المحلاة وتناول الماء الفوار غير المحلى، مع إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع والخيار لإضفاء نكهة منعشة دون إضافة السكر.
الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر المعلبة
تحتوي بعض العصائر المعلبة على سكريات مضافة، كما أن عصير الفاكهة الطبيعي يفتقر إلى جزء كبير من الألياف الموجودة في الثمار الكاملة، لذلك يُفضل تناول الفاكهة مثل التفاح والبرتقال والجوافة، بينما يمكن تناول كميات صغيرة من العصير الطبيعي غير المحلى باعتدال.
تقليل السكر في الشاي والقهوة تدريجيًا
يمكن خفض كمية السكر المضافة إلى الشاي والقهوة تدريجيًا، مع الاستعانة بالقرفة أو الهيل أو الزنجبيل لإضافة نكهة مميزة، كما يُفضل اختيار المشروبات غير المحلاة بدلًا من الأنواع الجاهزة التي تحتوي على شراب منكه أو مبيضات محلاة.
تناول المشروبات المنزلية بدلًا من مخفوقات الحليب المحلاة
يمكن إعداد مشروبات منزلية باستخدام الحليب أو الزبادي غير المحلى مع الفراولة أو الموز، بدلًا من المخفوقات التي تحتوي على الآيس كريم والشراب المحلى، كما يجب تجنب إضافة السكر أو العسل بكميات كبيرة، لأن كليهما يضيف سكريات إلى النظام الغذائي.
شرب الماء بدلًا من مشروبات الطاقة
يُعد الماء الخيار الأساسي للترطيب اليومي، بينما قد تحتوي مشروبات الطاقة على كميات مرتفعة من السكر والكافيين، ما قد يسبب اضطرابات النوم وخفقان القلب والتوتر عند الإفراط في تناولها، وخلال التمارين الطويلة والمكثفة أو التعرق الشديد، قد تكون هناك حاجة إلى تعويض السوائل والأملاح وفقًا لطبيعة النشاط.
قراءة الملصقات الغذائية قبل الشراء
قد تحتوي أنواع الشاي المثلج والمياه المنكهة والمشروبات الرياضية الجاهزة على سكريات مضافة، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي ومقارنة كمية السكر لكل 100 مل وحجم الحصة، مع اختيار الماء والشاي غير المحلى والحليب دون سكر مضاف بصورة متكررة.
