مشروبات طبيعية للتخسيس، تبحث كثير من النساء بعد سن الأربعين عن طرق طبيعية تساعدهن على التخلص من الوزن الزائد، خاصة دهون البطن التي قد تصبح أكثر وضوحًا مع التغيرات الهرمونية وتراجع الكتلة العضلية وانخفاض مستوى النشاط البدني.
ومع صعوبة الالتزام أحيانًا بأنظمة غذائية قاسية، تمثل المشروبات الطبيعية خيارًا بسيطًا يمكن إدراجه ضمن الروتين اليومي لدعم رحلة إنقاص الوزن.
أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن المشروبات التي ترتبط بالتخسيس تتنوع بين الأعشاب والتوابل والمشروبات الغنية بالمركبات النباتية، فبعضها يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، ودعم الشعور بالشبع، وتحسين الهضم، والتخلص من الانتفاخ واحتباس السوائل.
مشروبات تساعد على التخسيس السريع
أضافت الدكتورة مروة، أنه يُفضل تناول هذه المشروبات دون سكر، مع الاهتمام بالتغذية المتوازنة والحركة اليومية للحصول على أفضل استفادة ممكنة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
1. الشاي الأخضر لتنشيط حرق الدهون
يأتي الشاي الأخضر في مقدمة المشروبات الشائعة في أنظمة التخسيس، بفضل احتوائه على الكاتيكينات ومضادات الأكسدة، إلى جانب الكافيين. وترتبط هذه المركبات بدعم عملية التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك الطاقة، ما يجعله خيارًا مفضلًا لدى النساء الراغبات في التحكم في الوزن.
كما يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر دون سكر على استبدال المشروبات مرتفعة السعرات بخيار أخف، مع الاستمتاع بمشروب دافئ بين الوجبات.
طريقة التحضير:
تُضاف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
يُترك من 3 إلى 5 دقائق، ثم يُصفى.
يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين النكهة.
ويُفضل تناوله باعتدال، وتجنب شربه قبل النوم إذا كان الكافيين يؤثر في جودة النوم.
2. الزنجبيل والليمون لدعم الأيض وتقليل الانتفاخ
يجمع مشروب الزنجبيل والليمون بين النكهة المنعشة والمركبات النباتية التي تجعله من المشروبات الشائعة ضمن روتين التخسيس. ويُعرف الزنجبيل بخصائصه التي تدعم الهضم وتساعد على الشعور بالراحة بعد الوجبات، كما يُتداول استخدامه للمساعدة في تنشيط الأيض ودعم التحكم في الشهية.
أما الليمون، فيضيف فيتامين C ونكهة حمضية منعشة تساعد على الاستمتاع بالماء دون الحاجة إلى السكر.
طريقة التحضير:
تُضاف شرائح رفيعة من الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الساخن.
يُترك المشروب لمدة 5 إلى 10 دقائق.
يُضاف عصير ربع ليمونة بعد أن يهدأ قليلًا.
يمكن تناول المشروب صباحًا أو بين الوجبات، مع مراعاة أن الليمون والزنجبيل قد يزيدان الحموضة لدى بعض النساء.
3. القرفة للمساعدة على تنظيم الشهية
تتميز القرفة برائحتها العطرية ومذاقها الذي يمنح المشروبات إحساسًا بالحلاوة دون إضافة السكر. وترتبط القرفة في الاستخدامات الغذائية التقليدية بدعم تنظيم سكر الدم والتمثيل الغذائي، وهو ما يجعلها من الإضافات المحببة في روتين المرأة التي تسعى إلى إنقاص الوزن.
كما يمكن الاستفادة منها لتقليل الحاجة إلى المحليات عند تحضير المشروبات الدافئة.
طريقة التحضير:
يُضاف عود صغير من القرفة إلى كوب من الماء.
يُترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
يمكن إضافة شريحة تفاح أو القليل من الزنجبيل لإثراء النكهة.
ويُفضل استخدام القرفة بكميات معتدلة، وتجنب الإفراط في تناولها يوميًا، خاصة قرفة الكاسيا التي قد يؤدي استهلاكها بكميات كبيرة إلى الإضرار بالكبد.
4. النعناع لتخفيف الانتفاخ ودعم الهضم
يُعد النعناع من المشروبات العشبية المفضلة بعد الوجبات، بفضل مذاقه المنعش وارتباطه بتخفيف بعض اضطرابات الهضم والشعور بالامتلاء والانتفاخ.
ويمكن أن يساعد إدراجه ضمن الروتين اليومي على زيادة استهلاك السوائل بدلًا من المشروبات المحلاة، ما يدعم التحكم في السعرات الحرارية خلال رحلة التخسيس.
طريقة التحضير:
تُغسل عدة أوراق من النعناع الطازج جيدًا.
تُضاف إلى كوب من الماء الساخن.
يُغطى الكوب لمدة 5 دقائق، ثم يُشرب دافئًا أو باردًا.
يمكن إضافة شرائح الخيار أو الليمون للحصول على مشروب منعش. ويُفضل الانتباه إلى أن النعناع قد يزيد أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.
5. ماء الشمر لتقليل الانتفاخ
تشتهر بذور الشمر باستخدامها في المشروبات العشبية التي تُتناول بعد الطعام، ويرتبط الشمر تقليديًا بدعم الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ.
وقد يكون هذا المشروب مناسبًا للمرأة التي تشعر بامتلاء البطن بعد الوجبات، إذ يساعد تخفيف الانتفاخ على الشعور براحة أكبر، مع الانتباه إلى أن انخفاض حجم البطن الناتج عن زوال الانتفاخ يختلف عن فقدان الدهون.
طريقة التحضير:
تُضاف نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجروشة قليلًا إلى كوب من الماء الساخن.
يُغطى الكوب لمدة 5 إلى 10 دقائق.
يُصفى المشروب ويُتناول دافئًا دون سكر.
ويُفضل الاعتدال في تناوله، واستشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم بكميات كبيرة عند وجود حالات صحية حساسة للهرمونات أو تناول أدوية متعددة.
6. الماء بالليمون والخيار للترطيب والتخسيس
يُعد الماء المنقوع بشرائح الخيار والليمون من الخيارات المناسبة للنساء اللاتي يرغبن في زيادة شرب الماء بطريقة سهلة ومنعشة. ويساعد الترطيب المنتظم على دعم وظائف الجسم، كما أن تناول الماء بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية يقلل السعرات الحرارية المستهلكة.
ويمكن تناول هذا المشروب خلال اليوم، خاصة في الطقس الحار أو عند الشعور بالرغبة في تناول مشروب ذي نكهة مميزة.
طريقة التحضير:
تُضاف شرائح نصف خيارة إلى لتر من الماء.
تُضاف شريحتان أو ثلاث من الليمون.
يُترك الخليط في الثلاجة لمدة ساعة إلى ساعتين.
يمكن إضافة أوراق النعناع الطازج لتعزيز النكهة، وتناوله على مدار اليوم دون إضافة السكر أو العسل.
7. الكركديه لدعم الترطيب والتحكم في الوزن
يتميز الكركديه بلونه الأحمر وطعمه الحمضي المنعش، كما يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة. ويرتبط تناوله ضمن الأنظمة الغذائية الصحية بدعم الترطيب، ويُعرف أيضًا باستخدامه للمساعدة على دعم صحة ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
وعند تناوله دون سكر، يمكن أن يكون بديلًا مناسبًا للمشروبات المحلاة، ويساعد على تنويع السوائل اليومية دون إضافة سعرات حرارية تُذكر.
طريقة التحضير:
تُضاف ملعقة صغيرة من الكركديه المجفف إلى كوب من الماء الساخن.
يُترك من 5 إلى 10 دقائق، ثم يُصفى.
يمكن تبريده وتقديمه مع شرائح الليمون.
ويجب على النساء اللاتي يعانين من انخفاض ضغط الدم أو يتناولن أدوية لخفضه الانتباه إلى تأثير الكركديه المحتمل في الضغط واستشارة الطبيب عند الحاجة.
8. القهوة السوداء لدعم النشاط واستهلاك الطاقة
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعد على زيادة اليقظة، وقد يرفع استهلاك الطاقة مؤقتًا. كما يفضلها بعض الأشخاص قبل ممارسة الرياضة للمساعدة على الشعور بالنشاط والتركيز.
وتُعد القهوة السوداء خيارًا مناسبًا للمرأة التي ترغب في تقليل السعرات الحرارية، بشرط تناولها دون كميات كبيرة من السكر أو الكريمة أو المبيضات.
نصائح للاستفادة منها:
تناول القهوة دون سكر أو بأقل كمية ممكنة من التحلية.
تجنب الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.
عدم الإفراط في تناولها، خاصة عند الإصابة بالخفقان أو القلق أو ارتفاع ضغط الدم.
تجنبها في المساء إذا كانت تؤثر في النوم.
والأفضل أن تكون القهوة جزءًا من يوم غذائي متوازن، لا بديلًا عن الوجبات الرئيسية.
9. الحليب بالكركم لدعم الشبع والحفاظ على العضلات
يمكن أن يكون الحليب الدافئ بالكركم خيارًا مناسبًا للمرأة بعد الأربعين، خاصة إذا كانت تبحث عن مشروب مسائي يمنحها إحساسًا بالشبع بدلًا من تناول وجبات خفيفة مرتفعة السعرات.
يوفر الحليب البروتين الذي يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، إلى جانب الكالسيوم المهم لصحة العظام. أما الكركم فيحتوي على الكركمين، وهو مركب نباتي يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهاب.
طريقة التحضير:
يُسخن كوب من الحليب قليل الدسم.
تُضاف ربع ملعقة صغيرة من الكركم.
يُقلب الخليط جيدًا، ويمكن إضافة رشة صغيرة من القرفة.
ويُفضل احتساب سعرات الحليب ضمن الاحتياجات اليومية، وتجنب إضافة السكر بكميات كبيرة. كما ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكركمين المركزة، خاصة مع الأدوية التي تؤثر في تجلط الدم.
10. الشاي الأسود لتنويع مشروبات التخسيس
يحتوي الشاي الأسود على الكافيين ومركبات البوليفينول النباتية، ويُعد من المشروبات المناسبة للمرأة التي ترغب في الحفاظ على روتين يومي بسيط للتحكم في الوزن.
ويمكن أن يساعد تناوله دون سكر على تقليل السعرات الحرارية القادمة من المشروبات، كما يمنح بديلًا للمشروبات المحلاة خلال فترات العمل أو القراءة أو الاسترخاء.
طريقة التحضير:
تُضاف ملعقة صغيرة من الشاي الأسود إلى كوب من الماء الساخن.
يُترك لمدة 3 إلى 5 دقائق، ثم يُصفى.
يمكن إضافة النعناع أو شريحة ليمون حسب الرغبة.
ويُفضل عدم الإفراط في تناوله بسبب الكافيين، كما ينبغي الفصل بين الشاي والوجبات الغنية بالحديد أو مكملات الحديد بساعة إلى ساعتين على الأقل، لأن الشاي قد يقلل امتصاص الحديد.
