قد تعتقد أنك تتمتع بدرجة عالية من اللياقة البدنية، إلا أن إختبار رياضى بسيط، يعتمد بشكل أساسى على السلم،  يمكنه كشفك مدى لياقك البدنية الحقيقية .

ووفقا لصحيفة "The Mirror"، قال الدكتور عثمان نجم، استشاري أمراض القلب التداخلية، أن من يُجرّب هذا الاختبار قد يكتشف أن النتائج التي يتوقعها ليست كما يتوقعها.

ما هو الإختبار؟
 

يعتمد الإختبار على خطوات بسيطة، فقط ابحث عن درج واصعده وانزله بخطى ثابتة لمدة دقيقة واحدة، بحيث يكون مجموع الخطوات من 60 إلى 80 خطوة، وبمجرد توقفك، تحقق من معدل ضربات قلبك، إما من خلال ساعتك أو عن طريق تحسس نبضك، ثم تحقق منه مرة أخرى بعد دقيقة واحدة من الراحة.

وأوضح نجم قائلا: "ما تبحث عنه هو التعافي، من الناحية المثالية، يجب أن ينخفض معدل ضربات قلبك بمقدار 20 نبضة على الأقل خلال الدقيقة الأولى، لكن إذا انخفض بسرعة، فهذه علامة جيدة على أن قلبك يتعامل بشكل جيد، أما إذا ظل مرتفعًا، ثم انخفض ببطء، فقد يعني ذلك أن لياقتك البدنية ليست في المستوى المطلوب بعد."

وأشار إلى أنه على الرغم من أن هذا لا يدل بحد ذاته على أي شيء خطير، إلا أنه "مؤشر مفيد للغاية"،  وأوضح : "الأمر الأساسي الذي يغفل عنه الناس هو التالي: لا تتعلق لياقة القلب بمدى الجهد الذي تبذله، بل بمدى سرعة تعافي قلبك".

ومع ذلك، تضمن اختباره، الذي وصفه بأنه "دليل عام وليس اختبارًا طبيًا"، تحذيرًا، وفقًا لتقرير صحيفة ليفربول إيكو . فقد نصح متابعيه قائلًا: "تذكروا، إذا شعرتم بالدوار أو التوعك في أي وقت، فتوقفوا".

اختبارات أخرى هامة
 

ليس هذا الاختبار الوحيد الذي يستغرق دقيقة واحدة والذي يمكن أن يقدم نظرة ثاقبة على صحتك،  فبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، قد تشير لعبة تبدو بسيطة إلى متوسط عمرك المتوقع.

بحسب النصائح، حتى في سن الثمانين تقريبًا، ينبغي أن يكون الشخص قادرًا على التوازن على ساق واحدة لمدة 20 ثانية تقريبًا، وإذا واجه صعوبة في ذلك، فقد يشير ذلك إلى وجود مشاكل صحية كامنة.

وتشير النصائح إلى أن من تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عامًا ينبغي أن يكونوا قادرين على الوقوف على ساق واحدة لمدة 43 ثانية متواصلة، بينما ينبغي لمن تتراوح أعمارهم بين 40 و49 عامًا أن يتمكنوا من ذلك لمدة 40 ثانية.

ينخفض هذا الرقم أكثر مع التقدم في السن، لذا بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 50 و 59 عامًا، يبلغ المتوسط 37 ثانية؛ و 30 ثانية لمن تتراوح أعمارهم بين 60 و 69 عامًا؛ وما بين 18 و 19 ثانية لمن تتراوح أعمارهم بين 70 و 79 عامًا؛ وأكثر من خمس ثوانٍ بقليل لمن تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.

حثّ أخصائيو الصحة الناس على تجربة هذا التحدي لتسليط الضوء على تأثير التقدم في السن على القوة والتوازن وخفة الحركة، ويدعو الأطباء الناس من جميع الأعمار إلى اختبار قدرتهم على الوقوف على ساق واحدة، وإذا تبيّن أن تحقيق الأهداف صعب، فهناك طرق لتعزيز القوة والمرونة.