على مدار السنوات، انتشرت عشرات النصائح الغريبة لإنقاص الوزن، بدءًا من شرب عصير الكرفس يوميًا ووصولًا إلى استبدال الوجبات بمنتجات مخصصة للدايت وبينما قد تكون بعض هذه النصائح مضللة، هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي تستند إلى آراء خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية وأبحاث علمية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم على تحقيق أهدافهم والحفاظ عليها.

وفقا لموقع very well health.ويشير الخبراء إلى أن إنقاص الوزن لا يعتمد على اتباع حيلة واحدة، وإنما على مجموعة من العادات اليومية المتعلقة بالطعام والنوم والنشاط البدني والتخطيط للوجبات والتعامل مع الضغوط.
نصائح فعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه

1. تناول الطعام ببطء
 

تناول الطعام بسرعة قد يجعل من الصعب ملاحظة إشارات الشبع التي يرسلها الجسم. لذلك، ينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء، والاستمتاع بكل لقمة ومضغها جيدًا قبل ابتلاعها.

ويمنح تناول الطعام ببطء الجسم وقتًا كافيًا لإدراك الشعور بالشبع، كما يساعد على الاستمتاع بالطعام بصورة أكبر.

2. استمتع بالطعام الذي تتناوله
 

لا يعني فقدان الوزن بالضرورة تناول أطعمة لا تحبها. فاختيار أطعمة صحية تستمتع بمذاقها يمكن أن يساعد على تكوين عادات غذائية يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة.

يمكن تجربة أنواع جديدة من الفواكه والخضراوات، وتنويع طرق إعدادها، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة، بدلًا من الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر لتحسين المذاق.

3. اكتب يوميات للامتنان والتوتر
 

قد ترتبط عادات الأكل بالحالة النفسية؛ فبعض الأشخاص يلجأون إلى الطعام عند الشعور بالتوتر أو الضغط النفسي.

ويمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات يومية لتسجيل الأمور التي يشعر الشخص بالامتنان تجاهها، أو ببساطة تدوين المشاعر والأفكار عند التعرض للضغط، على التعرف إلى مسببات الأكل العاطفي واستخدام وسائل أخرى للتعامل مع التوتر بدلًا من اللجوء إلى الطعام.

4. حضر الوجبات مسبقًا
 

يساعد إعداد الطعام مسبقًا على تقليل القرارات العشوائية خلال الأيام المزدحمة.

يمكن تخصيص يوم في الأسبوع لتحضير وجبات الإفطار والغداء وتقسيمها في عبوات فردية، بحيث تصبح جاهزة للتناول أو الحمل إلى العمل.

وتساعد هذه الطريقة أيضًا على التحكم في المكونات والكميات وتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة أو طلب الطعام الجاهز.

5. لا تهمل تمارين القوة
 

ينصح بإدخال تمارين رفع الأثقال أو غيرها من تمارين المقاومة ضمن البرنامج الرياضي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

وتساعد تمارين القوة على بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها، كما تشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من برامج إنقاص الوزن.

ولا يشترط أن يبدأ الشخص بأوزان ثقيلة؛ بل يمكن زيادة شدة التمرين تدريجيًا وفق مستوى اللياقة والقدرة البدنية.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم
 

قلة النوم قد تؤثر في الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، كما يمكن أن تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، خاصة الأطعمة المالحة والحلوة.

كما أن الحرمان من النوم قد يؤثر في طريقة التفكير وتنظيم المشاعر واتخاذ القرارات، وهو ما قد ينعكس على الاختيارات الغذائية.

لذلك، فإن الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يمثل جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ودعم جهود إنقاص الوزن.

7. لا تتجاهل إشارات الجوع
 

يرى بعض خبراء التغذية أن تجاهل الجوع لفترات طويلة قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات عندما يصل الشخص إلى مرحلة شديدة من الجوع.

لذلك، من المهم الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع، بدلًا من اتباع قواعد غذائية صارمة لا تتناسب مع احتياجات الجسم.

ومع ذلك، فإن توقيت الوجبات وعددها يختلفان من شخص لآخر، ولا توجد ضرورة عامة لتناول الطعام كل أربع ساعات تحديدًا؛ إذ يمكن أن تختلف الاحتياجات وفق الحالة الصحية ونمط الحياة وتفضيلات الشخص.

8. حافظ على ترطيب جسمك
 

قد يكون شرب الماء قبل الوجبات إحدى العادات البسيطة التي تساعد بعض الأشخاص على التحكم في كمية الطعام التي يتناولونها.

كما أن الشعور بالعطش قد يُفسر أحيانًا بصورة خاطئة على أنه جوع، بينما يساعد تناول كمية مناسبة من السوائل على الحفاظ على الترطيب ودعم الشعور بالامتلاء.