نظراً لتأثير العديد من العوامل على صحة الأعصاب، تختلف فعالية المكملات الغذائية من شخص لآخر، ولحسن الحظ، فإن معظم العناصر الغذائية التكميلية التي أظهرت نتائج واعدة في دعم صحة الأعصاب آمنة مع ذلك من المهم البحث عن أي تداخل محتمل بينها وبين الأدوية التي تتناولها، وفقا لموقع " foundation for pn".
هل يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة لصحة الأعصاب؟
غالباً ما يترافق ضعف صحة الأعصاب مع التهاب مزمن وإجهاد تأكسدي، مما يزيد من صعوبة الوصول إلى صحة الأعصاب المثلى، وتحتوي العديد من المكملات الغذائية التي تدعم صحة الأعصاب على خصائص مضادة للأكسدة.
ينبغي تناول المكملات الغذائية لمعالجة أي نقص غذائي محتمل، لذلك فإن مصطلح "الفجوات الغذائية" الشائع هو تبسيط مفرط، ولا يأخذ في الحسبان صعوبات الامتصاص والنقص الناتج عن عوامل أخرى غير نقص التغذية، مثل انخفاض حموضة المعدة الذي يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في السن، الذى يعيق قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية للأعصاب، مثل فيتامين ب12، من الطعام، أو الإجهاد التأكسدي، لذلك يُعد تناول المكملات الغذائية التي تحتاجها بالجرعات الصحيحة، وبأشكال يسهل امتصاصها طريقة سهلة للمساهمة بفعالية في دعم صحة أعصابك.
فيتامينات ضرورية لصحة أعصابك
فيتامين ب12
على الرغم من أن الإفراط في تناول فيتامين ب12 لم يُثبت أنه يُسبب آثارًا جانبية خطيرة، إلا أنه لا يُنصح بتناول أي مكمل غذائي دون الحاجة إليه، كما أن زيادة فيتامين ب12 لا تعني بالضرورة زيادة الفوائد، إذ أن قدرة الجسم على امتصاصه محدودة.
في حين أن مكملات فيتامين ب12 تعالج النقص، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالحقن بدلاً من المكملات الفموية لأن سوء الامتصاص غالباً ما يكون هو السبب.
فيتامين ب6
يرتبط نقص فيتامين ب6 بضعف صحة الأعصاب، وكذلك الإفراط في تناوله، بجرعات تصل إلى 2 جرام يوميًا أو 50 ملج يوميًا على المدى الطويل، وتحتوي مكملات فيتامين ب المركب عادةً على الجرعات المناسبة.
فيتامين ب1
يُعدّ فيتامين ب1 (الثيامين) ضروريًا لصحة الأعصاب، ونادرًا ما يُصاب المرء بنقصه في الدول المتقدمة نظرًا لتوافر اللحوم على نطاق واسع، ولأن معظم الحبوب تُدعّم بالثيامين، ويوجد الثيامين في معظم مكملات فيتامينات ب المركبة، ويُمكن أن يكون مشتق البنفوتيامين، القابل للذوبان في الدهون، أكثر فعالية في معالجة نقص هذا الفيتامين.
فيتامين د و حمض ألفا ليبويك
يُعدّ ضعف صحة الأعصاب شائعاً بين مرضى السكري، وكذلك نقص فيتامين د. ولا تتوفر بيانات كافية تُشير إلى أي تأثير سببي لنقص فيتامين د على اعتلال الأعصاب.
كما يُمكن أن يُلحق الإجهاد التأكسدي الضرر بالأنسجة والأعصاب، وهو من الأعراض المصاحبة للسمنة والأمراض المرتبطة بها كالسكري، وقد وجدت بعض الدراسات آثارًا إيجابية لتناول حمض ألفا ليبويك لقدرته على تخفيف أضرار الإجهاد التأكسدي. كما توجد بعض الأدلة على أن حمض ألفا ليبويك قد يُساهم أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية.
الكركمين
على الرغم من أن الكركمين مضاد أكسدة قوي ناشئ، إلا أن الأدلة على تأثيره على الأعصاب الطرفية قليلة، حيث قدمت دراسة أجريت عام 2013 على الفئران جوهر الأدلة على قدرته على دعم صحة الأعصاب.
زيت السمك
يُعد الالتهاب سمة مميزة للأعصاب المتضررة، ومن المعروف جيدًا التأثيرات المضادة للالتهاب لأحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك. درس الباحثون تأثير هذا المكمل الغذائي على فئران مصابة بداء السكري تعاني من نقص في الأعصاب في أقدامها، ووجدوا أنه على الرغم من أنه لم يخفض مستوى السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي، إلا أن الفئران أظهرت تحسنًا في صحة الأعصاب.
المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم عنصراً أساسياً في استقلاب الجلوكوز والحفاظ على حساسية الأنسولين. ويرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم بالإجهاد التأكسدي، ورغم تباين النتائج، تشير الأبحاث إلى وجود علاقة محتملة بين المغنيسيوم ووظيفة الأعصاب الطرفية السليمة.
كيفية تناول المكملات الغذائية لصحة الأعصاب
أنجع طريقة لدعم صحة الأعصاب هي فهم العوامل التي تُضعفها، لذلك يُنصح بإجراء فحوصات للكشف عن نقص فيتامينات ب والمغنيسيوم، ومعرفة ما إذا كانت لديك مؤشرات حيوية للإجهاد التأكسدي، ولن يكون للمكملات الغذائية أي تأثير إلا إذا كنت في حاجة ماسة إليها.
