أنجبت طفلين واقتربت من الأربعين.. كيف خسرت امرأة 60% من دهون البطن؟

معاناة دهون البطن  للنساء بعد الولادة والرجال بعد الاربعين يعانى منها  كل من وصل إلى ذلك العمر وسط تخوفات من الإضابة  بمرض السكرى أو الأزمات القلبية مما يترك الإنسان امام خيارين إما الإستسلام الكامل أمام الادوية والامراض أو الحصول على جسم رشيق ومثالى ومقاومة الوزن الزائد وهو ما يطلب إرداة وفهم كامل ووفقا لصحيفة الديلى ميل البريطانية، والتى سلطت الضوء على استعادة سيدة بريطانية قوتها البدنية وتحسين شكل جسمها بعد إنجاب طفلين، من عبر برنامج لياقة استمر 12 أسبوعًا، اعتمد على تمارين المقاومة وتعديل النظام الغذائي وزيادة الحركة اليومية، في تجربة تكشف أهمية بناء العضلات بدلًا من التركيز على خسارة الوزن فقط.

تمارين المقاومة
روت صوفى هاينز تجربتها مع التغيرات التي طرأت على جسمها بعد الحمل والولادة، موضحة أنها استعادت رشاقتها سريعًا بعد إنجاب طفلها الأول، لكنها واجهت صعوبة أكبر بعد ولادة طفلها الثاني في سن الخامسة والثلاثين.

البروتين كلمة السر 

اعتمدت "صوفى" على زيادة تناول البروتين، بعدما اكتشفت أن نظامها الغذائي، رغم احتوائه على وجبات صحية، كان يعتمد بدرجة كبيرة على الكربوهيدرات، مع تناول متكرر للشوكولاتة والحلويات وشملت الوجبات الجديدة البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والتوفو ومسحوق البروتين، إلى جانب الخضراوات، مع الاهتمام بتوفير مصادر البروتين خلال ال وم ووساعدها هذا التغيير على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بصورة عشوائية كما ابتعدت عن المشروبات الكحولية وحرصت على شرب المياه، مع تقليل العادات الغذائية التي كانت تعوق تحقيق أهدافها.

تمارين الأوزان بدلًا من الكارديو

وأفادت صوفى، أنه كان التغيير الأبرز في البرنامج هو التركيز على تمارين المقاومة ورفع الأوزان بدلًا من الاعتماد على تمارين الكارديو وحدها وتضمنت التدريبات ثلاث حصص أسبوعية، استهدفت عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، إلى جانب تمارين الجسم بالكامل، مع زيادة الأوزان تدريجيًا وفقًا لقدرتها البدنية مما ادى تحسن قوتها العضلية وقدرتها على أداء التدريبات وكما استهدفت الوصول إلى نحو 12 ألف خطوة يوميًا، واستعادت ممارسة الجري مرتين أسبوعيًا .

بناء العضلات أهم الوزن

وأفادت إلى ضرورة وضع أهداف واقعية للياقة البدنية، خاصة بعد الحمل والولادة، وعدم ربط النجاح الرياضي بانخفاض الوزن وحده فتمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات وتحسين القوة، بينما يسهم النشاط اليومي المنتظم والنظام الغذائي المتوازن في دعم الصحة العامة وتختلف النتائج من شخص إلى آخر وفقًا للعمر والحالة الصحية ومستوى النشاط والتغذية، كما أن نسبة انخفاض دهون البطن المذكورة تعكس تجربة شخصية وليست نتيجة مضمونة .