يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة المرأة، فهو يدعم العديد من الوظائف الحيوية، بدءًا من توازن الهرمونات وإنتاج الطاقة وصولًا إلى قوة العظام، كما أن تناول كميات كافية من المغنيسيوم قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويحسن النوم، ويقلل من التوتر، وفقا لموقع "Very well health".
3 طرق يدعم بها المغنيسيوم صحة المرأة وهى :
- يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق:
إرخاء العضلات: يعمل المغنيسيوم على إرخاء عضلات الرحم الملساء، مما قد يساعد في تقليل شدة وتكرار التقلصات.
تقليل الالتهاب: يساعد المغنيسيوم على تهدئة استجابة الجسم الالتهابية، وقد يخفف ذلك من الانتفاخ، وألم الثدي، والشعور العام بعدم الراحة أثناء متلازمة ما قبل الحيض.
موازنة البروستاجلاندينات: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات البروستاجلاندينات، وهي المركبات التي تحفز انقباضات الرحم، وقد يؤدي الحفاظ على توازنها إلى تقليل التقلصات وغزارة الطمث.
تخفيف الإحساس بالألم: يدعم المغنيسيوم وظائف الأعصاب الصحية، ويمكنه تثبيط استجابة الدماغ لإشارات الألم، وهذا قد يجعل الصداع والتقلصات المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض أقل حدة.
دعم توازن الهرمونات: ينظم المغنيسيوم هرموني الإستروجين والبروجسترون، ويمكن أن تساعد مستويات الهرمونات المستقرة في تحسين تقلبات المزاج والتهيج والتعب المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
- يخفف من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث، عن طريق ما يلى:
دعم صحة العظام وتقليل خطر الكسور
تخفيف اضطرابات النوم وتحسين جودة النوم
المساعدة في إدارة تقلبات المزاج والاكتئاب الخفيف
تقليل الهبات الساخنة وغيرها من الأعراض الهرمونية
دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
حماية الذاكرة والوظائف الإدراكية
- التعايش مع متلازمة تكيس المبايض
قد يدعم المغنيسيوم إدارة متلازمة تكيس المبايض (PCOS) - والتي تُسمى الآن متلازمة المبيض متعددة الغدد الصماء الأيضية (PMOS) - من خلال:
تحسين حساسية الأنسولين : يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في إشارات الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، وقد تساعد المستويات الكافية من المغنيسيوم في تحسين حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز، مما قد يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لدى مرضى متلازمة ما بعد فرط الحساسية للأنسولين.
تخفيف القلق : يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالقلق. قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تخفيف أعراض القلق لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
دعم صحة القلب : يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لوظائف القلب، وقد يُساعد الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
تحسين جودة النوم : ثبت أن المغنيسيوم يعزز جودة النوم، وقد يساعد تحسين جودة النوم في التخفيف من التعب والأعراض الأخرى المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
تقليل الالتهاب : قد يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب في الجسم، وقد يؤدي انخفاض مستويات الالتهاب إلى تخفيف الأعراض مثل الألم وعدم الراحة المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض.
