لو بتصحى قلقان نص الليل.. نصائح تساعدك على العودة للنوم بعمق

مع التقدم فى العمر تزداد صعوبات النوم والأرق، كذلك الاستيقاظ وصعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى، إلا أنه توجد بعض النصائح التى يمكن أن تساعدك على النوم العميق، و العودة إلى النوم بسهولة أكبر، وفقا لصحيفة "The Mirror".

أسباب اضطرابات النوم
 

يصبح نومك أخف مع تقدمك في العمر

يحصل الشخص على معظم نومه العميق في النصف الأول من الليل، وبحلول الساعة الثالثة صباحاً تقريباً، ينتقل إلى النصف الثاني، حيث يقل النوم العميق بشكل ملحوظ، ويزداد هذا الأمر سوءاً مع التقدم في السن.

أظهرت الأبحاث أن النوم العميق ينخفض من 18.9% في بداية مرحلة البلوغ إلى 3.4% فقط بين سن 36 و50، كما أن الوقت الذي يقضيه الشخص مستيقظًا أثناء الليل يزداد مع التقدم في السن، حيث يرتفع بحوالي 10 دقائق لكل عقد بين سن 30 و60.

الاستيقاظ ليلاً للتبول

يؤثر التبول الليلي، أو الاستيقاظ ليلاً للتبول، على ما يقرب من نصف الرجال (48.6%)، ويمكن أن يساهم تضخم البروستاتا في هذا العامل، لأنه يجعل من الصعب إفراغ المثانة بالكامل، وبالتالي تمتلئ مرة أخرى في وقت أقرب.

مع ذلك، قد لا يكون هذا هو السبب الرئيسى، ففي إحدى الدراسات، تبين أن أكثر من ثلثي المرضى (67.4%) الذين أبلغوا عن استيقاظهم للتبول يعانون من كثرة التبول الليلي، ما يعني أن أجسامهم تنتج كمية زائدة من البول خلال الليل، لذلك، فإن الانتباه إلى كمية الماء التي تشربها وموعد انتهائك من شربها قد يساعدك على فهم السبب بشكل أفضل.

انقطاع النفس النومي

من غير المرجح أن يكون الشخير بحد ذاته سببًا لإيقاظك في منتصف الليل، ولكنه قد يكون علامة على حالة تُسمى انقطاع النفس النومي، حيث يتوقف التنفس بشكل دوري أثناء النوم، لذلك إذا كنت تُعاني من شخير عالٍ، أو تستيقظ وأنت تلهث، أو تشعر بالإرهاق طوال اليوم رغم قضاء ثماني ساعات في السرير، فهذه علامة واضحة على ضرورة استشارة طبيبك.

كيفية العودة إلى النوم إذا استيقظت بمنتصفه

ـ للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ، تجنب النظر إلى الساعة، فقد أظهرت الأبحاث أن مراقبة الساعة قد تزيد من القلق وتؤخر النوم.

ـ إذا كنت مستيقظاً وتشعر بالإحباط، فانهض من السرير، وخفّض الإضاءة، وافعل شيئاً مريحاً حتى تشعر بالنعاس الكافي للعودة، لأن البقاء مستيقظاً لفترة طويلة في السرير قد يُعوّد دماغك على ربط ذلك باليقظة بدلاً من النوم.

ـ من المهم أيضاً الانتباه إلى وقت انتهائك من شرب الماء، إذ إن الاستيقاظ المتكرر للتبول رغم التوقف عن الشرب قبل النوم بساعات قد يشير إلى أن استيقاظك الليلي له سبب آخر، إذا استمر هذا الأمر، فقد يكون من المفيد استشارة طبيبك.