يعتاد بعض الأشخاص بدء يومهم بفنجان من القهوة أو الإفطار مباشرة دون شرب الماء، بينما قد ينسى آخرون تناوله بسبب الانشغال بالاستعداد للعمل أو المدرسة. ورغم أن عدم شرب الماء فور الاستيقاظ لا يعني بالضرورة حدوث مشكلة صحية، فإن الاهتمام بالترطيب منذ بداية اليوم قد يساعد على الحفاظ على التركيز والطاقة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
وفقًا لتقرير نشره موقع «Health»، فإن قضاء ساعات النوم دون تناول السوائل قد يؤدي إلى فقدان الجسم جزءًا من الماء، ما يجعل تعويض السوائل خلال اليوم أمرًا مهمًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحًا أو يعانون من الصداع أو الإمساك. ومع ذلك، فإن شرب الماء في الصباح ليس شرطًا أساسيًا للترطيب، ما دام الشخص يحصل على احتياجاته من السوائل على مدار اليوم.
1. قد تبدأ يومك بترطيب أقل من احتياجات جسمك
يفقد الجسم الماء خلال النوم بصورة طبيعية عن طريق التنفس والتعرق، حتى دون ممارسة أي نشاط بدني. وقدّر التقرير كمية الفقد أثناء الليل بنحو 400 إلى 700 ملليلتر، مع اختلافها من شخص إلى آخر وفقًا للظروف المحيطة ومعدل التعرق.
وعندما يتجاهل الشخص شرب السوائل بعد الاستيقاظ، قد يصبح تعويض هذا الفقد أكثر صعوبة، خصوصًا إذا استمر الانشغال طوال الصباح. لذلك، يمكن أن يكون الاحتفاظ بكوب من الماء بالقرب من مكان الإفطار وسيلة بسيطة لتذكّر شربه، دون الحاجة إلى الالتزام بكمية كبيرة دفعة واحدة.
2. قد تجد صعوبة في استكمال احتياجاتك اليومية من الماء
يساعد شرب الماء صباحًا على توزيع السوائل على ساعات اليوم، بدلًا من محاولة تعويضها في وقت متأخر. فقد ينشغل الشخص بالعمل أو الدراسة أو التنقل، وينسى الشرب لفترات طويلة، وهو ما قد يؤثر على مستوى الترطيب لديه.
وتختلف احتياجات الجسم من الماء وفقًا للعمر وحجم الجسم ومستوى النشاط البدني ودرجة الحرارة والحالة الصحية. ووفقًا للتقديرات الواردة في التقرير، تتراوح كمية السوائل اليومية للنساء البالغات بين 2 و2.7 لتر تقريبًا، وللرجال البالغين بين 2.5 و3.7 لتر، لكن هذه الأرقام ليست هدفًا موحدًا للجميع، كما أن الاحتياجات تختلف باختلاف الإرشادات المستخدمة.
ومن المهم الانتباه إلى أن السوائل التي يحصل عليها الجسم من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء تسهم أيضًا في الترطيب، وليس الماء وحده. وتشير أبحاث أوردها التقرير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الماء بعد الاستيقاظ قد يحصلون على كمية أكبر منه خلال اليوم مقارنة بمن لا يتبعون هذه العادة.
3. قد يتأثر التركيز والانتباه
يحتاج الجسم إلى توازن مناسب للسوائل حتى تعمل وظائفه بصورة طبيعية، وقد يؤثر الجفاف في الانتباه والذاكرة قصيرة المدى والمزاج. وفي بعض الحالات، يمكن أن يرتبط نقص السوائل بالشعور بالتعب الذهني أو صعوبة التركيز في المهام اليومية.
وقد يصبح هذا الأمر أكثر وضوحًا عندما يجتمع نقص السوائل مع قلة النوم أو ارتفاع درجات الحرارة أو بذل مجهود بدني. لذلك، فإن شرب الماء عند الشعور بالعطش، والحرص على تناوله بانتظام، قد يساعدان على دعم الانتباه خلال اليوم.
ولا يعني ذلك أن كل شعور بالتشتت أو الإرهاق ناتج عن الجفاف؛ فقد تكون هناك أسباب أخرى، منها اضطراب النوم أو الإجهاد أو بعض المشكلات الصحية.
4. قد تشعر بأن التمارين الرياضية أكثر صعوبة
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فإن الاهتمام بالسوائل قبل التمرين وأثناءه، عند الحاجة، قد يساعد على دعم الأداء البدني، خاصة خلال التدريبات الطويلة أو الشديدة.
فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة الشعور بالإرهاق والتأثير على القدرة على الاستمرار في النشاط البدني، كما قد يزيد الإحساس بصعوبة التمرين. ويزداد الاهتمام بالترطيب أهمية عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو عند التعرق بكميات كبيرة.
ولا يحتاج الجميع إلى شرب الكمية نفسها قبل التمرين؛ إذ تعتمد الاحتياجات على مدة النشاط وشدته والظروف الجوية ومعدل التعرق. والأفضل توزيع شرب الماء على فترات مناسبة بدلًا من تناول كمية كبيرة مرة واحدة.
5. قد تزداد مشكلات الهضم والإمساك
يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية الهضم، إذ يساعد على حركة محتويات الأمعاء ويدعم انتظام التبرز. وعندما لا يحصل الجسم على سوائل كافية، قد يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه، ما قد يؤدي إلى ظهور الإمساك أو زيادة حدته لدى الأشخاص المعرضين له.
ويمكن دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال شرب السوائل بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المناسب.
لكن استمرار الإمساك أو تكراره لا ينبغي ربطه بنقص الماء وحده؛ فقد تتداخل معه عوامل أخرى، مثل طبيعة النظام الغذائي وقلة الحركة وبعض الأدوية والحالات الصحية.
6. قد يزداد احتمال الإصابة بالصداع المرتبط بالجفاف
يمكن أن يكون الجفاف أحد العوامل التي تحفز الصداع أو تزيد حدته لدى بعض الأشخاص، وقد يكون الاهتمام بشرب الماء صباحًا خطوة بسيطة لتقليل احتمال حدوث الصداع الناتج عن نقص السوائل.
وقد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي من تحسين عادات الترطيب، لكن شرب الماء لا يمنع جميع أنواع الصداع ولا يُعد علاجًا بديلًا للأدوية أو التقييم الطبي عند الحاجة.
وإذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا أو مصحوبًا بأعراض غير معتادة، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية بدلًا من افتراض أن سببه الجفاف فقط.
هل يجب شرب الماء فور الاستيقاظ؟
ليس من الضروري شرب الماء في اللحظة الأولى بعد الاستيقاظ حتى تحافظ على ترطيب جسمك. فالأهم هو الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم، مع تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والشوربات.
ويمكن جعل شرب الماء صباحًا عادة سهلة من خلال وضع كوب بجوار مكان الإفطار، أو شربه مع الوجبة، أو الاحتفاظ بزجاجة ماء أثناء العمل والدراسة. كما يُنصح بزيادة الانتباه للسوائل في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة.
وتظل احتياجات الماء متفاوتة بين الأشخاص، وقد يحتاج بعض المصابين بأمراض القلب أو الكلى أو الحالات التي تتطلب تقييد السوائل إلى اتباع تعليمات طبية محددة. لذلك، فإن أفضل نهج هو الحفاظ على الترطيب بصورة منتظمة، دون المبالغة في شرب الماء أو إجبار النفس على كميات كبيرة في وقت قصير.
