نصائح للتعامل مع ترهل البطن أثناء رحلة إنقاص الوزن

نصائح للتعامل مع ترهل البطن، قد تكون رحلة إنقاص الوزن مليئة بالإنجازات، لكن ظهور ترهل البطن بعد فقدان بعض الكيلوجرامات قد يسبب الإحباط لدى كثير من النساء، خاصة عندما يبدأ الجسم في فقدان الدهون بوتيرة أسرع من قدرة الجلد والعضلات على التكيف مع التغير الجديد. 
 

ومع ذلك، فإن ترهل البطن لا يعني أن رحلة إنقاص الوزن تسير بطريقة خاطئة، كما أن الوصول إلى وزن صحي لا يتطلب بالضرورة الحصول على بطن مشدود تمامًا.

أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن ما يجب أن تنتبه إليه أي امرأة تعاني من ترهلات البطن، هو أن شكل ودرجة ترهل البطن يختلف من امرأة إلى أخرى وفقًا لعوامل عديدة، منها مقدار الوزن الذي تم فقدانه، وسرعة فقدان الوزن، والعمر، والعوامل الوراثية، ومرونة الجلد، ومدة زيادة الوزن، وكذلك الحمل والولادات السابقة. 
 

نصائح تساعدك على التخلص من ترهلات البطن
 

أضافت الدكتورة مروة، أنه لذلك فإن التعامل مع ترهل البطن يحتاج إلى الصبر والتركيز على تحسين صحة الجسم وتكوينه بدلًا من البحث عن حلول سريعة، مع اتباع النصائح التالية.
 

1. لا تتعجلي في إنقاص الوزن

من أهم النصائح للتعامل مع ترهل البطن أثناء رحلة إنقاص الوزن تجنب الحميات القاسية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة. 
فقدان الوزن التدريجي يساعد على منح الجسم فرصة أكبر للتكيف مع التغيرات التي تحدث في حجمه.

كما أن اتباع نظام غذائي شديد الانخفاض في السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية إلى جانب الدهون، وهو ما قد يجعل شكل الجسم أقل تماسكًا. 
لذلك، من الأفضل أن تكون خطة إنقاص الوزن متوازنة وقابلة للاستمرار بدلًا من الاعتماد على الحرمان الشديد لفترة قصيرة.

2. اهتمي بالبروتين في نظامك الغذائي

يعد البروتين عنصرًا مهمًا خلال رحلة إنقاص الوزن، لأنه يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية عندما يقل إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل البيض، والدجاج، والأسماك، واللحوم قليلة الدهون، والزبادي والحليب، والجبن القريش، والبقوليات، وغيرها من الأطعمة المناسبة لخطة التغذية.

ولا يعني الاهتمام بالبروتين تناول كميات كبيرة منه بصورة عشوائية، بل إدخاله بصورة متوازنة ضمن النظام الغذائي، مع مراعاة الاحتياجات الفردية والحالة الصحية.

3. أضيفي تمارين المقاومة

إذا كان الهدف هو تحسين شكل البطن والجسم أثناء فقدان الوزن، فلا ينبغي الاعتماد على تمارين البطن وحدها. 
تمارين المقاومة التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وبناء قدر من العضلات، وهو ما قد يحسن مظهر الجسم مع انخفاض الدهون.

يمكن ممارسة تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان أو الأربطة المطاطية، وفق مستوى اللياقة البدنية. ومن المهم البدء تدريجيًا، خاصة لمن لم تمارس الرياضة بانتظام من قبل.

أما تمارين البطن، مثل تمارين تقوية عضلات الجذع، فيمكن أن تكون جزءًا من البرنامج الرياضي، لكنها لا تستطيع وحدها التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن؛ فلا توجد طريقة تضمن حرق الدهون من منطقة محددة فقط من خلال تدريب تلك المنطقة.

4. لا تهملي الحركة اليومية

المشي والحركة اليومية من العادات المفيدة خلال رحلة إنقاص الوزن. فليس من الضروري أن تكون كل الحركة في صورة تمارين رياضية شديدة.

يمكن زيادة النشاط تدريجيًا من خلال المشي، واستخدام السلالم عندما يكون ذلك مناسبًا، وتقليل الجلوس لفترات طويلة، والحركة داخل المنزل أو أثناء إنجاز المهام اليومية.

الجمع بين النشاط اليومي وتمارين المقاومة والنظام الغذائي المتوازن يمكن أن يساعد في تحسين تكوين الجسم بصورة عامة.

5. احرصي على تناول العناصر الغذائية المتنوعة

لا يحتاج الجلد إلى منتج تجميلي واحد حتى يبدو أكثر صحة، وإنما ترتبط صحته أيضًا بالتغذية الجيدة. لذلك، احرصي على تنويع الطعام وإدخال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية ضمن نظامك الغذائي.

ومن المهم كذلك الحصول على كمية مناسبة من السوائل وفق احتياجات الجسم والطقس ومستوى النشاط. الترطيب الجيد مهم لصحة الجسم والجلد، لكنه لا يستطيع وحده إزالة ترهل الجلد.

6. اهتمي بالعناية بالجلد ولكن بتوقعات واقعية

يمكن استخدام المرطبات للحفاظ على نعومة الجلد وتقليل الشعور بالجفاف، كما يمكن الاهتمام بحمايته من التعرض الزائد للشمس. لكن من المهم عدم تصديق الوعود التي تزعم أن كريمًا أو زيتًا يمكنه إزالة ترهل البطن الشديد بصورة كاملة.

قد تمنح بعض منتجات العناية بالبشرة الجلد مظهرًا أكثر نعومة وترطيبًا، لكنها لا تعادل فقدان الدهون أو تقوية العضلات، ولا تستطيع عادةً إزالة الجلد الزائد بصورة كاملة.

7. امنحي جسمك وقتًا للتكيف

من الأخطاء الشائعة تقييم شكل البطن بعد فقدان الوزن مباشرة. فقد يستمر الجسم في التغير بعد الوصول إلى وزن جديد، كما أن الجلد قد يحتاج إلى وقت حتى يتكيف مع الحجم الجديد.

لذلك، لا تجعلي الميزان أو شكل البطن وحدهما معيار نجاح الرحلة. تحسن القدرة على الحركة، وزيادة النشاط، وتحسن اللياقة، والالتزام بالعادات الصحية، كلها علامات مهمة على التقدم.

8. لا تعودي إلى زيادة الوزن لمجرد تجنب الترهل

قد تشعر بعض النساء بالإحباط عندما يلاحظن ترهل الجلد بعد فقدان الوزن، فيبدأن في تناول الطعام بكميات أكبر اعتقادًا أن زيادة الوزن ستعيد امتلاء الجلد. هذه ليست استراتيجية صحية للتعامل مع المشكلة.

الأفضل هو الحفاظ على الوزن الصحي قدر الإمكان والاستمرار في التغذية المتوازنة وتمارين المقاومة، مع منح الجسم الوقت للتكيف.

9. ضعي في اعتبارك طبيعة جسمك

ليس كل ترهل يمكن التخلص منه بالحمية والرياضة. فإذا كان هناك قدر كبير من الجلد الزائد بعد فقدان وزن ملحوظ، فقد تظل هناك طيات جلدية رغم الوصول إلى وزن مناسب وممارسة الرياضة بانتظام.

في هذه الحالة، يمكن مناقشة الأمر مع طبيب مختص لتقييم الحالة ومعرفة الخيارات والحلول المتاحة، خاصة إذا كان الجلد الزائد يسبب احتكاكًا أو التهابات أو مشكلات في الحركة أو يؤثر بصورة كبيرة في الحياة اليومية.

10. لا تجعلي ترهل البطن يلغي إنجازك

إنقاص الوزن ليس مجرد تغيير في شكل البطن أمام المرآة، وإنما رحلة لتحسين صحة الجسم وعاداته وقدرته على الحركة. 

وقد يكون وجود بعض الترهل في البطن جزءًا من التغيير الذي حدث للجسم بعد فقدان الدهون.

لذلك، بدلًا من الدخول في معركة مستمرة مع شكل البطن، ركزي على ما يمكنك التحكم فيه مثل: التغذية المتوازنة، وفقدان الوزن التدريجي، وتمارين المقاومة، والنشاط اليومي، والنوم الجيد، والعناية بالجلد، والحفاظ على الوزن بعد الوصول إلى الهدف.

وأخيرًا لفتت الدكتورة مروة، إلى أنه من المهم أن تتذكري أن ترهل البطن لا يعني فشل رحلة إنقاص الوزن. فالهدف الأساسي هو الوصول إلى جسم أكثر صحة وقوة، وليس الوصول إلى شكل مثالي غير واقعي. 

كما أنه مع المزيد من الصبر والاستمرارية، يمكن تحسين تكوين الجسم ومظهره بصورة ملحوظة، حتى لو بقي قدر من الجلد الزائد لا يمكن التخلص منه بالطرق الطبيعية وحدها.