هل تناول الموز ليلًا يحارب الأرق؟ إليك التوقيت المناسب وأهم الفوائد

 تناول موزة قبل النوم أحد الخيارات الغذائية البسيطة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، إذ يحتوي الموز على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، أبرزها المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6، إلى جانب حمض التربتوفان، الذي يساهم في إنتاج مواد كيميائية وهرمونات مرتبطة بتنظيم النوم والمزاج.

فوائد تناول الموز قبل النوم

لكن الاستفادة من هذه العناصر لا تتوقف على تناول الموز فقط، بل يرتبط أيضًا بتوقيت تناوله، إذ ينصح بتناول موزة واحدة قبل النوم بساعة إلى ساعتين، لإتاحة الوقت للجسم لهضمها وامتصاص العناصر الغذائية الموجودة بها.

كما أن  تناول الموز قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستوى السكر بالدم، نظرًا لاحتوائه على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، لذلك يفضل عدم تناوله في اللحظات الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش بحسب Health.

4 أسباب تجعل الموز خيارًا مناسبًا قبل النوم

1- التربتوفان يدعم إنتاج هرمونات النوم

يحتوي الموز على حمض التربتوفان الأميني، الذي يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

 ويساعد السيروتونين على تنظيم المزاج والنوم، بينما يلعب الميلاتونين دورًا أساسيًا في تنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ، من خلال إرسال إشارات للجسم للاستعداد للراحة.

وتشير أبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل الموز والحليب، قد يساعد على تحسين سرعة الدخول في النوم وجودته، لكن كمية التربتوفان الموجودة في الموز ليست كافية لإحداث النعاس بصورة فورية.

2- فيتامين B6 والكربوهيدرات يدعمان إنتاج هرمونات النوم

تحتوي الموزة متوسطة الحجم على نحو 0.4 ملليجرام من فيتامين B6، بما يعادل قرابة 25% من الاحتياج اليومي، ويساعد هذا الفيتامين الجسم على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، الذي يدخل بدوره في مسار إنتاج الميلاتونين.

كما يحتوي الموز على  25 جرامًا من الكربوهيدرات، التي قد تساعد في تعزيز وصول التربتوفان إلى الدماغ، بما يدعم إنتاج المواد المرتبطة بتنظيم النوم.

3- المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب

يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة لعمل الجهاز العصبي والعضلات، كما يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وقد يرتبط نقصه بزيادة احتمالات اضطرابات النوم.

وتوفر الموزة الناضجة نحو 5% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، وهي كمية محدودة، لكنها تساهم في إجمالي ما يحصل عليه الجسم من هذا المعدن من مصادر الغذاء المختلفة.

4- البوتاسيوم يقلل احتمالات التشنجات العضلية الليلية

يحتوي الموز على البوتاسيوم، الذي يساعد العضلات والقلب والخلايا على أداء وظائفها بصورة طبيعية، كما يساهم في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح بالجسم.

ويساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم في دعم وظائف العضلات، وقد يقلل من التقلصات الليلية التي تسبب الإزعاج وتؤثر على القدرة على النوم بصورة متواصلة.

نصائح إضافية للتغلب على الأرق وتحسين النوم

إلى جانب تناول الأطعمة المناسبة، هناك مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تحسين جودة النوم، أبرزها:

 الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال العطلات.

 تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر.

 التعرض لضوء الشمس وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق نهارًا.

 الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.

 ممارسة النشاط البدني بانتظام.

 تجنب التدخين والكحول قبل النوم.

متى يجب استشارة الطبيب؟

رغم أن بعض التغييرات الغذائية والسلوكية قد تساعد على تحسين النوم، فإن تناول الموز ليس علاجًا للأرق أو اضطرابات النوم المزمنة.

وإذا استمرت صعوبة النوم عدة ليالٍ أسبوعيًا لمدة 3 أشهر أو أكثر، رغم تعديل العادات اليومية، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.