قلة الشهية لدى المراهقين من المشكلات التي تثير قلق كثير من الأمهات، خاصة مع احتياج الأبناء إلى التغذية المتوازنة خلال مرحلة النمو والبلوغ.
وتلاحظ الأم أن ابنها أو ابنتها يتناول كميات صغيرة من الطعام، أو يتخطى بعض الوجبات، أو يرفض أصنافًا معينة، ما يدفعها أحيانًا إلى الإلحاح والإجبار لضمان حصوله على احتياجاته الغذائية.
لكن التعامل مع ضعف الشهية يحتاج إلى الهدوء وفهم الأسباب المحتملة وراءه، بدلًا من تحويل مواعيد الطعام إلى مصدر للتوتر والخلافات الأسرية.
طرق عملية لتحسين علاقة المراهق بالطعام
ويمكن اتباع مجموعة من الطرق العملية التي تساعد على تحسين علاقة المراهق بالطعام، مع الحفاظ على صحته ودعم نموه بصورة سليمة، وذلك وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. التعرف على أسباب قلة الشهية
تختلف أسباب ضعف الشهية من مراهق إلى آخر، فقد ترتبط بالتوتر الدراسي، أو الضغوط النفسية، أو اضطراب مواعيد النوم، أو تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة بكثرة بين الوجبات. كما يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الصحية، مثل الإمساك أو اضطرابات الجهاز الهضمي، في الرغبة في تناول الطعام.
لذلك، من المهم أن تتحدث الأم مع ابنها بهدوء لمعرفة ما إذا كان يشعر بالغثيان أو الألم، أو يعاني من ضغوط نفسية، أو يلاحظ تغيرًا في شهيته. ويساعد فهم السبب على اختيار الطريقة المناسبة للتعامل مع المشكلة بدلًا من التركيز على إجباره على إنهاء طبقه.
2. تقديم وجبات صغيرة على فترات منتظمة
قد يشعر المراهق الذي يعاني من ضعف الشهية بالامتلاء سريعًا عند تقديم طبق كبير أمامه، لذلك يمكن تقديم حصص صغيرة من الطعام مع إتاحة فرصة الحصول على وجبة إضافية إذا شعر بالجوع.
ويمكن تنظيم اليوم بحيث يتضمن ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة مغذية حسب احتياجات المراهق، مع ترك فواصل مناسبة بينها. ويساعد هذا النظام على توفير فرص متعددة لتناول الطعام دون الضغط عليه لتناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
3. تنويع الأطعمة وتقديمها بطريقة جذابة
يساعد التنويع في إعداد الطعام على تشجيع المراهق على التجربة، خاصة إذا كان يشعر بالملل من الوجبات المتكررة. ويمكن تقديم البيض بطرق مختلفة، أو إعداد شطائر صغيرة بالجبن، أو تقديم الفاكهة المقطعة مع الزبادي، أو تحضير وجبات منزلية تجمع بين البروتين والخضراوات والنشويات.
ومن الأفضل عدم الإصرار على تناول صنف بعينه، بل توفير بدائل غذائية متقاربة في القيمة الغذائية، مع إعادة تقديم الأطعمة التي يرفضها المراهق في أوقات لاحقة دون إلحاح.
4. إشراك المراهق في اختيار الطعام وإعداده
يحتاج المراهق إلى الشعور بالاستقلالية واتخاذ القرارات المتعلقة بحياته، ويمكن استثمار ذلك في تحسين عاداته الغذائية. تستطيع الأم أن تطلب منه اختيار وجبة من بين عدة خيارات صحية، أو المشاركة في إعداد الإفطار، أو تجهيز شطيرته المفضلة، أو المساعدة في تحضير طبق سلطة.
وتمنح هذه المشاركة المراهق شعورًا بالمسؤولية، كما تساعده على اكتشاف أطعمة جديدة والتعبير عن تفضيلاته بطريقة إيجابية، بدلًا من الشعور بأن الطعام مفروض عليه.
5. تقليل المشروبات التي تؤثر في الشهية
قد يؤدي الإفراط في تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية وبعض المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية إلى الشعور بالشبع قبل موعد الوجبة. لذلك، يُفضل تقديم الماء بانتظام، وتنظيم تناول المشروبات الأخرى، وتجنب الاعتماد على العصائر المحلاة لتعويض الوجبات المفقودة.
كما ينبغي الانتباه إلى مشروبات الطاقة والقهوة والشاي المحتوية على الكافيين، خاصة في المساء، لأنها قد تؤثر في النوم، وهو عامل مهم للصحة والشهية خلال مرحلة المراهقة.
6. تجنب اللوم والمقارنة بالأبناء الآخرين
من الأخطاء التي قد تزيد نفور المراهق من الطعام توجيه الانتقادات المستمرة إليه، أو مقارنته بإخوته، أو وصفه بأنه ضعيف أو مدلل بسبب رفضه تناول الطعام.
بدلًا من ذلك، يُفضل استخدام عبارات هادئة مثل: «اختار الكمية اللي تريحك، ولو احتجت زيادة هتلاقي الأكل موجود». وتساعد هذه الطريقة على تخفيف التوتر المرتبط بالوجبات، مع استمرار تقديم الطعام المتنوع والمغذي.
كذلك، ينبغي تجنب استخدام الحلويات مكافأةً على إنهاء الطعام، أو حرمان المراهق من شيء يحبه عقابًا له على قلة الأكل، لأن ذلك قد يحول تناول الطعام إلى صراع بدلًا من كونه حاجة طبيعية.
7. تنظيم النوم والنشاط البدني
قد تؤثر السهرات الطويلة واضطراب مواعيد النوم في نمط الوجبات والشهية، لذلك من المفيد تشجيع المراهق على الحصول على نوم كافٍ ومنتظم، مع تنظيم أوقات الاستيقاظ والطعام.
كما يساعد النشاط البدني المعتدل، مثل المشي وركوب الدراجة وممارسة الرياضة المناسبة للعمر، على دعم الصحة العامة وقد يحسن الشعور بالجوع لدى بعض المراهقين. ويجب ألا يتحول النشاط الرياضي إلى وسيلة لتعويض الطعام أو حرق ما تناوله المراهق، خاصة إذا كانت هناك مخاوف تتعلق بالوزن أو صورة الجسم.
8. جعل مواعيد الطعام فرصة للتواصل الأسري
يساعد تناول الوجبات في أجواء هادئة على تحسين تجربة الطعام لدى المراهق. ويمكن للأسرة تخصيص وقت للجلوس معًا بعيدًا عن الهواتف والشاشات، مع تجنب تحويل المائدة إلى مكان لمناقشة الدرجات الدراسية أو المشكلات السلوكية أو كمية الطعام التي تناولها الابن.
ومن المهم أن تكون الوجبات العائلية مرنة ومريحة، مع احترام شعور المراهق بالشبع، وعدم إجباره على الاستمرار في الأكل بعد أن يشعر بالامتلاء.
9. تقديم أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
عندما تكون الشهية محدودة، قد يساعد اختيار أطعمة توفر عناصر غذائية متعددة في كميات صغيرة نسبيًا. ويمكن تقديم البيض، والجبن، والزبادي، والبقوليات، والأسماك، والدجاج، والمكسرات المطحونة أو زبدة المكسرات عند ملاءمتها، إلى جانب الخبز والحبوب والأرز والخضراوات والفواكه.
ويمكن إضافة زيت الزيتون إلى بعض الأطباق، أو تقديم الزبادي مع الفاكهة، أو إعداد شطائر صغيرة تحتوي على البروتين. ويُفضل مراعاة التنوع الغذائي واحتياجات المراهق الفردية، وعدم إعطائه مكملات الفيتامينات أو فاتحات الشهية دون استشارة الطبيب.
10. الانتباه إلى العلامات التي تستدعي استشارة الطبيب
قد تكون قلة الشهية مؤقتة، لكن استمرارها أو اقترانها بأعراض أخرى يستدعي التقييم الطبي.
وينبغي استشارة الطبيب إذا لاحظت الأم فقدانًا غير مقصود للوزن، أو تباطؤًا في النمو، أو تعبًا مستمرًا، أو شحوبًا، أو آلامًا متكررة في البطن، أو قيئًا متكررًا، أو تغيرًا ملحوظًا في عادات تناول الطعام.
