كيف يفيد شرب الماء بعد وجبة العشاء صحة الكلى وما أفضل وقت لتناوله؟

قد لا يهتم كثيرون بنوع المشروب الذي يتناولونه بعد وجبة العشاء، لكن اختيار المشروب في هذا الوقت من اليوم يمكن أن يؤثر في مستوى ترطيب الجسم ووظائف الكلى، خاصة أن الجسم يدخل بعدها في فترة طويلة من دون تناول السوائل أثناء النوم. وتظل هناك عادة بسيطة يمكن أن تساعد على دعم صحة الكلى دون إضافة سكر أو كافيين أو صوديوم إلى النظام الغذائي.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health، أكد ثلاثة من أخصائيي التغذية أن الماء هو أفضل مشروب بعد العشاء لصحة الكلى، لأنه يوفر الترطيب اللازم للجسم دون إضافة مكونات قد لا تكون مناسبة عند تناولها بكثرة، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية واحتياجات السوائل الفردية.

لماذا تحتاج الكلى إلى الماء؟

تعمل الكليتان باستمرار على تنقية الدم والتخلص من الفضلات والسوائل الزائدة عن حاجة الجسم من خلال البول، كما تساهمان في الحفاظ على توازن المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ولهما دور مهم في تنظيم ضغط الدم.

ولهذا فإن الحصول على كمية مناسبة من السوائل يساعد الكلى على أداء وظائفها بصورة طبيعية، كما يرتبط الترطيب الجيد بتقليل خطر تكوّن حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لها.

ويكتسب شرب الماء أهمية خاصة خلال المساء، لأن الجسم يمر بعد ذلك بعدة ساعات من دون تناول السوائل أثناء النوم.

الماء أفضل من المشروبات السكرية بعد العشاء

يتميز الماء بأنه لا يحتوي على السكر أو السعرات الحرارية أو الصوديوم، كما أنه خالٍ من الكافيين، ولذلك يمكن تناوله مساءً دون أن يمثل الكافيين الموجود في القهوة أو بعض أنواع الشاي مشكلة بالنسبة إلى النوم.

كما أن تناول الماء بدلًا من المشروبات المحلاة بعد العشاء يقلل كمية السكر المضاف التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم.

ويشير خبراء التغذية إلى أن الشخص لا يحتاج عادةً إلى إضافة إلكتروليتات أو كميات إضافية من البوتاسيوم إلى مشروبه المسائي إذا كان يحصل على احتياجاته الغذائية بصورة طبيعية، إلا إذا كانت هناك توصية طبية محددة بذلك.

هل الماء الدافئ مفيد قبل النوم؟

يمكن اختيار درجة حرارة الماء وفقًا لما يفضله الشخص، سواء كان باردًا أو في درجة حرارة الغرفة أو دافئًا.

وقد يكون الماء الدافئ خيارًا مناسبًا لمن يفضل مشروبًا مهدئًا في المساء، إذ يمكن أن يساعد على الاسترخاء ضمن روتين الاستعداد للنوم، لكن الفائدة الأساسية بالنسبة إلى الكلى تظل مرتبطة بالحصول على الترطيب المناسب، وليس بدرجة حرارة الماء نفسها.

كم كوبًا من الماء بعد العشاء؟

اقترح خبراء التغذية في التقرير تناول ما يتراوح بين 8 و16 أونصة من الماء خلال الفترة الممتدة من بعد العشاء وحتى موعد النوم، أي ما يعادل تقريبًا 240 إلى 475 ملليلترًا.

لكن هذه الكمية ليست قاعدة ثابتة لجميع الأشخاص، إذ تختلف احتياجات السوائل وفقًا لعوامل عديدة، منها كمية السوائل التي تم تناولها على مدار اليوم، والنشاط البدني، ودرجة حرارة الجو، والحالة الصحية.

كما أن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل النوم ليس ضروريًا للحصول على فوائد أفضل، وقد يؤدي إلى زيادة الحاجة للتبول أثناء الليل.

أفضل توقيت للماء إذا كنت تستيقظ للتبول ليلًا

إذا كان التبول المتكرر أثناء الليل يسبب مشكلة، فمن الأفضل عدم الانتظار حتى اللحظات الأخيرة قبل النوم لشرب كمية كبيرة من الماء.

ويمكن تناول الماء في وقت مبكر نسبيًا خلال المساء، مثل قبل النوم بساعة إلى ساعتين، مع توزيع السوائل على مدار اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

والهدف هو الحفاظ على الترطيب دون الإفراط في السوائل خلال الفترة القصيرة التي تسبق النوم.

كيف تجعل الماء أكثر قبولًا بعد العشاء؟

إذا كان شرب الماء وحده غير محبب، يمكن إضافة نكهة طبيعية إليه دون الحاجة إلى الاعتماد على المشروبات السكرية.

ومن الخيارات التي أشار إليها خبراء التغذية إضافة قطع من الفاكهة أو الحمضيات إلى الماء، كما يمكن تناول كمية مناسبة من عصير التوت البري غير المحلى لمن يرغب في تغيير النكهة.

ويحتوي التوت البري على مركبات مضادة للأكسدة، من بينها الأنثوسيانينات والفلافونولات، لكن ذلك لا يعني أن عصير التوت البري بديل عن الماء أو علاج لأمراض الكلى.

متى يجب الحذر من زيادة شرب الماء؟
 

رغم أن الترطيب مهم لصحة الجسم والكلى، فإن زيادة كمية الماء ليست مناسبة للجميع.

فالأشخاص المصابون بمرض الكلى المزمن المتقدم، أو قصور القلب، أو الذين يخضعون لغسيل الكلى، قد تكون لديهم قيود خاصة على كمية السوائل التي يمكن تناولها يوميًا، لأن الجسم قد يواجه صعوبة في التخلص من السوائل الزائدة.

لذلك، يجب على هؤلاء المرضى استشارة الطبيب قبل زيادة كمية الماء بصورة ملحوظة، والالتزام بخطة السوائل التي يحددها الطبيب وفقًا للحالة الصحية ووظائف الكلى والقلب.