انتشر خلال الفترة الأخيرة مصطلح "التاي تشي"، وهى رياضة صينية قديمة معروفة بفوائدها الصحية العديدة، فقد تساعد هذه الرياضة التي تجمع بين العقل والجسم على خفض ضغط الدم ، وتحسين المزاج، وتعزيز النوم ، وتخفيف الألم، وتقليل التوتر، وتحسين التوازن ، وزيادة كثافة العظام، وفقا لموقع "Harvard Health".
قد يبدو الأمر بسيطًا نسبيًا عند مشاهدة الناس وهم يمارسون التاي تشي، لكن في الواقع، قد تكون تمارين التاي تشي معقدة وتستغرق وقتًا طويلًا لتعلمها، إحدى طرق البدء هي المشي على طريقة التاي تشي.
ما هو المشي في رياضة التاي تشي؟
التاي تشي فن قتالي وتمرين عريق يعود لقرون، يتضمن حركات بطيئة وانسيابية تهدف إلى تعزيز الصحة العامة، من خلال تحسين تدفق وتوازن طاقة الجسم الأساسية، أو ما يُعرف بـ"تشي" .
يقول ستانوود تشانج، مدرب التاي تشي في مركز "ويلنس ووركس" التابع لجامعة هارفارد: "الفكرة هي أنه إذا كانت طاقة تشي تتدفق بسلاسة في جميع أنحاء الجسم، فلن يكون هناك ركود، وهذا يمنع الأمراض".
تتضمن رياضة التاي تشي وضعيات وخطوات مُصممة بدقة، تنتقل بسلاسة من حركة إلى أخرى وفق ترتيب مُحدد، يُطلق على الروتين الكامل اسم "النموذج"، يقول تشانج: "قد يكون تعلم نموذج التاي تشي صعبًا بعض الشيء بالنسبة للبعض، لأنه يتطلب حفظًا كبيرًا". قد يستغرق إتقان بعض النماذج عامًا كاملًا.يقول تشانغ: "إن المشي في التاي تشي هو في الأساس عنصر حركة القدمين في حركات التاي تشي، إنها طريقة للحصول على فوائد التاي تشي للجزء السفلي من الجسم وغيرها من الفوائد الصحية دون الحاجة إلى تعلم شكل كامل، وكل ما تحتاجه هو رصيف أو ممر أو ردهة".
فوائد المشي على طريقة التاي تشي
تتحقق فوائد المشي في التاي تشي من خلال إبطاء وتيرة المشي العادية وتحويلها إلى حركات مدروسة، عند المشي بشكل طبيعي، يساعد الزخم على دفع الجسم للأمام، أما في المشي في التاي تشي، فيتم إطالة مدة وقوف كل قدم، مما يحسّن التوازن، كما يسمح للجسم بالتدرب على الحفاظ على وضعية مستقيمة عند تغير مركز الثقل.
يُساعد المشي على طريقة التاي تشي على زيادة وعيك بإحساس اللمس في قدميك، فبدلاً من التقدم للأمام بسرعة ودون تفكير، تضع قدمك وتُنقل وزنك عليها تدريجياً، إن ملاحظة التغييرات الطفيفة أثناء نقل وزنك ببطء يُساعد على تحسين مشيتك وتوازنك.
يُعدّ المشي على طريقة التاي تشي أيضاً تمريناً لليقظة الذهنية، إذ تقاوم عمداً الرغبة في الإسراع، وتركز بدلاً من ذلك على عملية اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة. ويقول تشانغ: "كما أنك تصبح أكثر وعياً بتنفسك".
كيف تمارس رياضة المشي في التاي تشي؟
حركات المشي الأساسية في رياضة التاي تشي سهلة التعلم، ولكن قد يكون من المفيد مشاهدة فيديو تعليمي أو التعلم من مدرب، ويمكن أداء هذه الحركات للأمام أو للجانب أو للخلف، وتتضمن ما يلى:
ابدأ بما يُسمى "خطوة فارغة": حرّك قدمك اليمنى للأمام وضعها بشكل مسطح على الأرض دون تحميل أي وزن عليها. انقل وزنك ببطء إلى الأمام على هذه القدم. ارجع بجسمك للخلف، وارفع أصابع قدمك، وأدرها قليلاً للخارج. انقل وزنك للأمام، وضع كل وزنك على هذه القدم.
حرّك قدمك اليسرى للأمام، وضعها أمام قدمك اليمنى بخطوة فارغة. انقل وزنك تدريجياً إلى القدم اليسرى. ارجع للخلف، وارفع أصابع قدمك، وأدرها للخارج. كرر الحركة مع القدم اليمنى، واستمر في المشي للأمام بهذه الطريقة.
هناك خيار أبسط يُلغي نقل وزنك للأمام والخلف ويُبقي قدميك متوازيتين: ابدأ بدرجة فارغة بالقدم اليمنى. انقل وزنك ببطء للأمام حتى يستقر كل وزنك على تلك القدم. حرك قدمك اليسرى للأمام إلى درجة فارغة.
كرر نقل وزنك ببطء إلى القدم اليسرى. استمر في التحرك للأمام (أو للخلف أو للجانب) بهذه الطريقة.
