تجد كثير من السيدات أن النوم يصبح مهمة صعبة مع اقتراب موعد الولادة، فبدلًا من الاستمتاع بساعات طويلة من الراحة استعدادًا لاستقبال المولود، تتحول فترة الليل إلى سلسلة من الاستيقاظ المتكرر والتقلب في السرير والبحث عن وضعية مريحة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Hindustan Times، أوضحت طبيبة النساء والتوليد د. سوشروتا موكادام أن مشكلات النوم تصبح أكثر شيوعًا خلال الثلث الثالث من الحمل نتيجة مجموعة من التغيرات الجسدية والفسيولوجية المصاحبة لنمو الجنين.
كبر البطن يجعل وضعية النوم أصعب
مع زيادة حجم الرحم ونمو الجنين، يصبح العثور على وضعية مريحة للنوم أكثر صعوبة، وقد يؤدي البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة إلى الشعور بآلام أو ضغط في الظهر والوركين والساقين.
كما أن التغيرات التي يمر بها الجسم خلال الحمل تجعل بعض الوضعيات أقل راحة من المعتاد، ولذلك قد تحتاج الحامل إلى استخدام الوسائد لدعم البطن والظهر وبين الركبتين.
لماذا تستيقظ الحامل لدخول الحمام؟
كثرة التبول من أكثر أسباب تقطع النوم أثناء الحمل، خاصة مع تقدم الحمل.
ويرتبط ذلك من ناحية بالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل، ومن ناحية أخرى بضغط الرحم المتزايد على المثانة، ما يجعل الحاجة إلى التبول أكثر تكرارًا، بما في ذلك أثناء الليل.
الحموضة سبب آخر للاستيقاظ
يمكن أن تصبح الحموضة وعسر الهضم أكثر إزعاجًا خلال الحمل، نتيجة التغيرات الهرمونية وضغط الرحم المتزايد على المعدة.
وقد تصبح الأعراض أكثر وضوحًا بعد تناول الطعام أو عند الاستلقاء، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
وتشير المراجعات الطبية إلى أن ارتجاع المريء وآلام الظهر وكثرة التبول وحركة الجنين وتقلصات الساق من الأسباب الشائعة التي يمكن أن تؤثر في نوم الحامل، خصوصًا مع تقدم الحمل.
حركة الجنين قد توقظ الأم
مع تقدم الحمل، تصبح حركة الجنين أكثر وضوحًا، وقد تستيقظ الأم بسبب الركلات أو الحركة أثناء الليل، خاصة عندما تكون في حالة سكون وتحاول النوم.
ولا يعني الاستيقاظ بسبب حركة الجنين وجود مشكلة بحد ذاته، لكن أي تغير ملحوظ أو غير معتاد في نمط حركة الجنين يستدعي التواصل مع الطبيب أو فريق متابعة الحمل.
كيف تنام الحامل بشكل أفضل؟
يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعد في تحسين الراحة أثناء الليل، ومنها استخدام وسادة بين الركبتين وأخرى لدعم البطن، مع ثني الركبتين قليلًا لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
وتوضح American Heart Association أن اضطرابات النوم شائعة خلال الحمل بسبب الألم وعدم الراحة والحموضة وكثرة التبول وغيرها، مع اختلاف احتياجات النوم من امرأة إلى أخرى.
وبالنسبة لوضعية النوم، تُنصح الحوامل عادةً بالنوم على أحد الجانبين، ومع تقدم الحمل يُنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة، ويمكن للمرأة أن تتحرك أثناء النوم وتغير وضعيتها بشكل طبيعي.
كما أن تقليل الأطعمة الثقيلة قبل النوم، وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، والحد من المنبهات في المساء، يمكن أن يساعد بعض النساء على الحصول على نوم أكثر راحة.
متى يصبح اضطراب النوم بحاجة إلى تقييم طبي؟
قلة النوم ليست مجرد مشكلة مزعجة دائمًا؛ فاضطرابات النوم الشديدة والمستمرة أثناء الحمل تستحق مناقشتها مع الطبيب، خصوصًا إذا صاحبها شخير شديد، توقف أو انقطاع في التنفس أثناء النوم، نعاس شديد خلال النهار، أو أعراض أخرى مؤثرة في الحياة اليومية.
وتشير مراجعة علمية منشورة في دورية Breathe التابعة للجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي إلى أن اضطرابات النوم شائعة أثناء الحمل، وقد تصل شكاوى اضطراب النوم إلى أكثر من 80% في المراحل المتقدمة من الحمل، ما يؤكد أهمية تقييم الحالات الشديدة واكتشاف اضطرابات النوم التي تحتاج إلى علاج.
وفي النهاية، فإن صعوبة النوم في الشهور الأخيرة من الحمل أمر شائع وله أسباب جسدية متعددة، لكن مع استمرار الأرق الشديد أو تأثيره الواضح على قدرة الحامل على أداء يومها، يصبح التحدث مع الطبيب خطوة مهمة بدلًا من اعتبار قلة النوم جزءًا لا يمكن تغييره من الحمل.
- كيف يفيد شرب الماء بعد وجبة العشاء صحة الكلى وما أفضل وقت لتناوله؟
- تستيقظ فى الثالثة صباحًا ولا تستطيع العودة للنوم.. 6 طرق تساعدك
- اختيار أستاذ بجامعة مدينة السادات ضمن أفضل علماء العالم في تخصص الكيمياء
- من الاعتذارات إلى الانفراجة، 3 أسباب تعيد مهرجان الموسيقى العربية للانطلاق
- الاحتلال يشن حملة اعتقالات واقتحامات فى المحافظات الشمالية من فلسطين
