مشروبات خالية من الكافيين، يعد اختيار المشروبات المناسبة قبل النوم من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد على تهدئة الجسم والاستعداد للراحة بعد يوم طويل من العمل والمهام اليومية.
فبينما قد يؤدي تناول القهوة والشاي الأسود وبعض المشروبات الغنية بالكافيين في المساء إلى صعوبة النوم أو تقطعه، توجد مجموعة من المشروبات الطبيعية الخالية من الكافيين التي يمكن الاستمتاع بها في المساء، وتوفر الدفء والترطيب وتساعد على الشعور بالاسترخاء.
مشروبات تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ
وتتنوع هذه المشروبات بين الأعشاب الطبيعية والحليب الدافئ وبعض المشروبات المحضرة من الفواكه والتوابل، كما يمكن إعدادها بسهولة في المنزل بمكونات بسيطة، لتكون بديلًا مناسبًا للمشروبات المنبهة قبل الذهاب إلى الفراش، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. مشروب البابونج لتهدئة الأعصاب
يعتبر البابونج من أشهر المشروبات العشبية التي يفضل تناولها قبل النوم، فهو خالٍ طبيعيًا من الكافيين، ويحتوي على مركبات نباتية، من أبرزها الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لها علاقة بالاسترخاء.
ويمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب من الماء الساخن، وتركه لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم تصفيته وتناوله دافئًا قبل النوم.
وقد يساعد تناوله ضمن روتين مسائي هادئ على تحسين الشعور بالاسترخاء، رغم أن الأدلة العلمية على تأثيره المباشر في علاج الأرق لا تزال محدودة.
2. الحليب الدافئ لتعزيز الشعور بالراحة
يمثل الحليب الدافئ اختيارًا مناسبًا لمن يفضلون المشروبات ذات القيمة الغذائية قبل النوم، فهو يحتوي على البروتين والكالسيوم، إلى جانب التريبتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين المرتبطين بتنظيم النوم.
ويمكن تسخين كوب من الحليب دون الوصول إلى درجة الغليان، وإضافة القليل من القرفة أو الفانيليا لتحسين النكهة، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.
كما يمكن اختيار الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من اللاكتوز وفقًا لاحتياجات الجسم ومدى تحمله لمنتجات الألبان.
3. مشروب النعناع للتخلص من الشعور بالثقل
يعد النعناع من المشروبات العشبية الخالية من الكافيين، ويتميز برائحته المنعشة ومذاقه الهادئ، كما يستخدم تقليديًا للمساعدة على تخفيف بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغازات والانتفاخ.
ويمكن تحضيره بإضافة أوراق النعناع الطازجة إلى كوب من الماء الساخن، وتركها لمدة 5 دقائق، ثم تناول المشروب دافئًا.
لكن يُفضل تجنبه لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو الحموضة المتكررة، لأنه قد يزيد ارتخاء العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء، وبالتالي يفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص.
4. مشروب اللافندر للاسترخاء قبل النوم
يتميز اللافندر برائحته العطرية التي ترتبط بالشعور بالهدوء، ويمكن استخدام أزهاره المجففة لتحضير مشروب عشبي خفيف خالٍ من الكافيين.
ويُحضر بإضافة كمية صغيرة من أزهار اللافندر الغذائية إلى الماء الساخن، وتركها عدة دقائق قبل التصفية.
وقد يساعد الاستمتاع بمشروب اللافندر الدافئ ضمن طقوس الاستعداد للنوم على تعزيز الشعور بالراحة، خاصة عند تناوله في أجواء هادئة بعيدًا عن الضوضاء والشاشات الإلكترونية.
5. مشروب اليانسون لراحة الجسم
يعتبر اليانسون من المشروبات التقليدية الشائعة في المنازل، ويتميز بخلوه الطبيعي من الكافيين ومذاقه الخفيف، كما يستخدم للمساعدة على تهدئة بعض اضطرابات الهضم والتقلصات البسيطة.
ويمكن إعداد المشروب بإضافة ملعقة صغيرة من بذور اليانسون إلى كوب من الماء المغلي، وتغطيته لمدة 7 إلى 10 دقائق، ثم تصفيته وتناوله دافئًا.
ويعد اليانسون اختيارًا مناسبًا لمن يرغبون في استبدال المشروبات المنبهة بمشروب عشبي دافئ في نهاية اليوم.
6. مشروب الحليب بالقرفة
يجمع هذا المشروب بين القيمة الغذائية للحليب والنكهة المميزة للقرفة، ويمكن تناوله دافئًا في المساء كبديل للمشروبات المحلاة أو المحتوية على الكافيين.
ويُحضر بتسخين كوب من الحليب وإضافة ربع ملعقة صغيرة من القرفة، مع التقليب جيدًا حتى تمتزج المكونات.
ويفضل عدم الإفراط في استخدام القرفة، خاصة قرفة الكاسيا، التي تحتوي على مادة الكومارين، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة منها بانتظام إلى مشكلات صحية تتعلق بالكبد.
7. مشروب الرويبوس بديلًا للشاي التقليدي
يعد شاي الرويبوس، المعروف أيضًا بالشاي الأحمر الإفريقي، من البدائل المناسبة للشاي الأسود والأخضر في المساء، لأنه خالٍ طبيعيًا من الكافيين.
ويحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، ويمكن تناوله دون إضافات أو مع القليل من الحليب حسب الرغبة.
ويُحضر بنقع كيس من الرويبوس أو ملعقة صغيرة من أوراقه في كوب من الماء الساخن لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق.
ويمثل خيارًا جيدًا لمحبي مذاق الشاي الذين يرغبون في تقليل الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم.
8. مشروب ماء جوز الهند الطبيعي
يمكن تناول ماء جوز الهند الطبيعي غير المحلى في المساء، فهو خالٍ من الكافيين، ويحتوي على الماء وبعض المعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
ويمكن تناوله بدرجة حرارة الغرفة أو باردًا حسب الرغبة، مع مراعاة اختيار الأنواع الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات مضافة.
ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن ماء جوز الهند يحسن النوم مباشرة، كما ينبغي على مرضى الكلى أو من لديهم قيود على البوتاسيوم الانتباه إلى الكميات المتناولة.
نصائح لتناول المشروبات دون التأثير على جودة النوم
للاستفادة من المشروبات الخالية من الكافيين وجعلها جزءًا من روتين مسائي صحي، يمكن اتباع مجموعة من النصائح، أبرزها:
- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم بساعة أو ساعتين، لا سيما إذا كانت الكميات كبيرة.
- تجنب شرب كميات وفيرة من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل الاستيقاظ المتكرر للتبول.
- الابتعاد عن إضافة السكر والعسل بكميات كبيرة إلى المشروبات المسائية.
- تجنب مشروبات الشوكولاتة والكاكاو ليلًا، لأنها قد تحتوي على الكافيين والثيوبرومين.
- الانتباه إلى مكونات خلطات الأعشاب الجاهزة، فقد تحتوي بعض الأنواع على الشاي الأخضر أو الأسود.
- اختيار المشروبات التي لا تسبب اضطرابات هضمية أو حموضة بحسب طبيعة الجسم.
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
