مشروبات عشبية قدميها لأفراد أسرتك، يساعد في الحصول على نوم هادئ ومنتظم على استعادة نشاط الجسم، وتحسين المزاج والتركيز، ومنح أفراد الأسرة الطاقة اللازمة لمواجهة أعباء اليوم.
وأشارت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن ضغوط الحياة اليومية، وكثرة التفكير، واستخدام الهواتف قبل النوم، وتناول المشروبات الغنية بالكافيين في المساء، كلها عوامل قد تجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، لكل أفراد الأسرة.
وأضافت الدكتورة مها، أن المشروبات العشبية الدافئة تأتي هنا باعتبارها أحد الخيارات المنزلية البسيطة التي يمكنها أن تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للراحة قبل موعد النوم.
وأوضحت الدكتورة مها، أن المشروبات العشبية تتميز بتنوع نكهاتها وسهولة تحضيرها، كما يمكن تقديمها للكبار ضمن روتين مسائي هادئ يساعد على الانتقال تدريجيًا من أجواء العمل والانشغال إلى الاستعداد للنوم.
مشروبات عشبية قدميها لأفراد أسرتك في المساء
وإليكِ مجموعة من المشروبات العشبية التي يمكنكِ تقديمها لأفراد أسرتكِ في المساء.
1. مشروب البابونج لتهدئة الأعصاب قبل النوم
يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة في المشروبات المسائية، ويتميز بنكهته الخفيفة ورائحته العطرية التي تجعل تناوله تجربة مريحة قبل النوم. ويحتوي على مركبات نباتية، من بينها الأبيجينين، التي ترتبط بتأثيرات مهدئة تساعد على الاسترخاء.
طريقة التحضير: أضيفي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب من الماء الساخن، ثم غطيه واتركيه لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، وبعدها صفيه وقدميه دافئًا. ويمكن إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق.
يُفضل تقديمه قبل موعد النوم بنحو نصف ساعة، مع تجنب استخدامه لمن لديهم حساسية من البابونج أو النباتات القريبة منه، واستشارة الطبيب عند تناول أدوية قد تتفاعل معه.
2. مشروب النعناع الدافئ للاسترخاء مساءً
يمتاز النعناع برائحته المنعشة وطعمه اللطيف، ويُعد من المشروبات التي تساعد على خلق أجواء هادئة في نهاية اليوم. كما يُستخدم تقليديًا للمساعدة على تخفيف الشعور بالانتفاخ والانزعاج الهضمي، وهما من الأمور التي قد تعوق الراحة لدى بعض الأشخاص.
طريقة التحضير: ضعي بضع أوراق من النعناع الطازج في كوب من الماء المغلي، وغطيه لمدة 5 إلى 7 دقائق، ثم صفيه وتناوليه دافئًا.
يمكن تقديمه بعد العشاء، مع مراعاة أن النعناع قد يزيد أعراض الحموضة والارتجاع لدى بعض الأشخاص، ولذلك يُفضل تجنبه عند ملاحظة تفاقم هذه الأعراض.
3. مشروب اللافندر برائحته العطرية الهادئة
يتميز اللافندر، المعروف أيضًا بالخزامى، برائحته الزهرية المميزة التي ترتبط بأجواء الاسترخاء والراحة. ويمكن أن يكون شرب منقوعه جزءًا من روتين مسائي يساعد على تهدئة الأجواء داخل المنزل والاستعداد للنوم.
طريقة التحضير: استخدمي كمية صغيرة من أزهار اللافندر المخصصة للاستخدام الغذائي، وأضيفيها إلى كوب من الماء الساخن، ثم غطيه لمدة 5 دقائق وصفيه جيدًا.
يُقدم المشروب دافئًا، مع الحرص على عدم استخدام زيوت اللافندر العطرية في الشرب، لأنها ليست مخصصة للاستهلاك الغذائي وقد تكون ضارة عند ابتلاعها.
4. مشروب المليسة لتخفيف التوتر المسائي
المليسة، المعروفة باسم بلسم الليمون، عشبة عطرية تتميز برائحة قريبة من الليمون، وتُستخدم تقليديًا للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر. وقد يفضلها أفراد الأسرة الذين لا يستمتعون بالنكهات القوية لبعض الأعشاب الأخرى.
طريقة التحضير: أضيفي ملعقة صغيرة من أوراق المليسة المجففة إلى كوب من الماء الساخن، واتركيها مغطاة لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم صفيها وقدميها دافئة.
يمكن تناولها ضمن الروتين المسائي، مع استشارة الطبيب قبل استخدامها بانتظام عند تناول الأدوية أو وجود مشكلات صحية، خاصةً أثناء الحمل والرضاعة.
5. مشروب اليانسون الدافئ لليلة أكثر راحة
يتميز اليانسون بنكهته الحلوة الخفيفة ورائحته المميزة، وهو من المشروبات التقليدية الشائعة في المنازل المصرية، خاصةً خلال الأمسيات الباردة. كما أن تناوله دافئًا قد يساعد على الشعور بالراحة، ويمنح أفراد الأسرة فرصة للاسترخاء بعيدًا عن ضغوط اليوم.
طريقة التحضير: ضعي ملعقة صغيرة من بذور اليانسون في كوب من الماء المغلي، وغطيه لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم صفيه وقدميه دافئًا. ويمكن إضافة القليل من العسل حسب الرغبة.
نصائح لتقديم المشروبات العشبية قبل النوم
لتحقيق أفضل استفادة من الروتين المسائي، احرصي على تقديم المشروبات العشبية قبل موعد النوم بوقت مناسب، وتجنبي إضافة كميات كبيرة من السكر. كذلك، قللي تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في الساعات السابقة للنوم، وخففي الإضاءة، وأبعدي الهواتف عن الأسرة قبل موعد الراحة.
ولا تقدمي الأعشاب نفسها لجميع أفراد الأسرة دون مراعاة العمر والحالة الصحية؛ فالأعشاب ليست مناسبة بالضرورة للأطفال الصغار أو الحوامل والمرضعات، وقد تتفاعل مع بعض الأدوية. وإذا استمر الأرق لأسابيع، أو صاحبه شخير شديد أو نعاس مفرط نهارًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.
إن تخصيص وقت هادئ في نهاية اليوم، مع كوب دافئ من مشروب عشبي مناسب، قد يحول الاستعداد للنوم إلى عادة محببة تساعد أفراد الأسرة على الاسترخاء، وتمنحهم فرصة لإنهاء يومهم بهدوء وراحة.
