ماذا يحدث لدماغك عند تدريب ساقيك بانتظام؟.. 4 فوائد قد تفاجئك

لا تقتصر فوائد تمارين الساقين على تقوية عضلات الفخذين والساقين وتحسين القدرة على الحركة، إذ تشير بعض الأبحاث وآراء المتخصصين إلى وجود علاقة بين النشاط البدني، وخاصة تمارين الجزء السفلي من الجسم، وبين عدد من الوظائف المرتبطة بالدماغ، مثل التركيز والذاكرة والتوازن والصحة النفسية.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن عضلات الساقين من أكبر مجموعات العضلات في الجسم، ولذلك فإن تشغيلها أثناء ممارسة الرياضة يزيد احتياجات الجسم من الأكسجين والطاقة، ما يدفع القلب إلى زيادة ضخ الدم. ويشير الخبراء إلى أن هذه الاستجابة قد ترتبط بدعم الدورة الدموية ووظائف الدماغ.

1. تمارين الساق قد تساعد على تحسين التركيز
 

يمكن لأي نشاط بدني أن يزيد تدفق الدم في الجسم، وقد تكون تمارين الجزء السفلي من الجسم ذات تأثير ملحوظ بسبب مشاركة مجموعات عضلية كبيرة.

ومع زيادة احتياجات العضلات للأكسجين والمغذيات أثناء التمرين، يزداد نشاط الدورة الدموية، وقد ينعكس ذلك على وصول الدم والأكسجين إلى الدماغ.

كما ارتبطت تمارين المقاومة في بعض الأبحاث بتحسين الانتباه والوظائف التنفيذية، وهي مجموعة من القدرات العقلية التي تساعد الإنسان على التخطيط والتنظيم واتخاذ القرارات والتحكم في السلوك.

ومن التمارين التي يمكن أن تستهدف عضلات الساقين القرفصاء، والطعنات، وصعود السلالم، وتمارين رفع الأثقال، وتمارين دفع أو سحب الزلاجة الرياضية.

2. تقوية الساقين قد ترتبط بصحة الذاكرة
 

لا تتوقف العلاقة بين التمرينات والدماغ عند التركيز، إذ يشير الخبراء إلى أن التمارين القوية قد تحفز إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ BDNF، وهو بروتين يرتبط بدعم نمو الخلايا العصبية والحفاظ على وظائفها.

ويرتبط BDNF بعمليات عصبية مهمة للتعلم والذاكرة، ولذلك يدرس الباحثون دوره المحتمل في الحفاظ على الوظائف الإدراكية.

كما وجدت إحدى الدراسات أن قوة عضلات الساقين كانت مرتبطة بمؤشرات التدهور المعرفي على مدى سنوات من المتابعة، لكن هذا النوع من الدراسات لا يثبت أن تقوية الساقين تمنع التدهور المعرفي بشكل مباشر.

3. تمارين الساق تحسن التوازن والمهارات الحركية
 

هناك اتصال مستمر بين الدماغ والجهاز العصبي والعضلات للحفاظ على التوازن وتنفيذ الحركات اليومية، مثل المشي والانحناء والوصول إلى الأشياء وصعود السلالم.

وعندما تتضمن تمارين الساقين حركات تحتاج إلى التوازن والتنسيق، فإنها لا تدرب العضلات فقط، بل تتطلب من الدماغ معالجة المعلومات القادمة من الجسم والتعامل معها بسرعة.

ومن الأمثلة على ذلك التمارين التي تعتمد على الوقوف على ساق واحدة، أو أداء حركات بطيئة ومتحكم فيها، أو تنفيذ طعنات تتضمن الدوران.

وقد يساعد هذا النوع من التدريب على تحسين الإحساس العميق أو Proprioception، وهو قدرة الجسم على معرفة وضعية أجزائه وموقعها في الفراغ دون الحاجة إلى النظر إليها.

4. النشاط البدني قد يساعد على خفض التوتر
 

تمارين الساقين، مثلها مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، قد تكون جزءًا من نمط حياة يدعم الصحة النفسية.

وتشير الأبحاث إلى ارتباط تمارين المقاومة بانخفاض أعراض القلق لدى بعض الأشخاص، كما وجدت دراسات أن تمارين القوة متوسطة الشدة قد تكون مفيدة في تخفيف القلق لدى بعض الفئات.

ويرتبط النشاط البدني أيضًا بتنظيم استجابة الجسم للتوتر، بما في ذلك التأثير في مستويات الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر.

لكن لا يشترط اختيار تمرين معين للحصول على الفوائد النفسية للنشاط البدني؛ فالانتظام في الحركة واختيار نشاط يمكن الاستمرار عليه من العوامل المهمة.

ما تمارين الساق التي يمكن ممارستها؟
 

يمكن تنويع تمارين الجزء السفلي من الجسم بدلًا من الاعتماد على حركة واحدة، ومن الخيارات التي تناولها التقرير:

- القرفصاء بوزن الجسم.
- القرفصاء باستخدام أوزان مناسبة.
- تمارين الطعنات.
- صعود ونزول السلالم.
- تمارين رفع الأثقال للجزء السفلي من الجسم.
- بعض تمارين التوازن والوقوف على ساق واحدة.

ويشير الخبراء المذكورون في التقرير إلى إمكانية استهداف تمارين الجزء السفلي من الجسم مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، مع اختيار مستوى مناسب للقدرة البدنية وتجنب زيادة شدة التمرين بصورة مفاجئة.

لماذا لا تقتصر فوائد تمارين الساق على العضلات؟
 

عضلات الساقين تشارك في عدد كبير من الحركات اليومية، ولذلك فإن الحفاظ على قوتها يساعد في دعم الحركة والاستقلالية والتوازن. وفي الوقت نفسه، يتطلب تدريبها تفاعلًا بين العضلات والجهاز العصبي والدماغ.

ومع ذلك، فإن الأدلة المتاحة لا تعني أن تمارين الساق وحدها تحمي من أمراض الدماغ أو تمنع التدهور المعرفي، بل تشير إلى ارتباط محتمل بين النشاط البدني وصحة الدماغ، بينما تظل العلاقة الدقيقة بحاجة إلى مزيد من الدراسات.

لذلك، فإن إدخال تمارين المقاومة والحركة المنتظمة ضمن نمط حياة صحي قد يكون جزءًا من استراتيجية شاملة للحفاظ على صحة الجسم والدماغ معًا.